每个减肥的人，心中都有一个梦想
不管如何大吃大喝都不长膘！
然而，现实是，一口都不敢多吃
“喝水都能长胖，何况是吃饭”
干饭女团“虞书欣”翻牌粉丝刷屏了，连道具都能吃下去的欣欣子，偏偏遇上了时刻需要控制身材的明星职业，只能说，我太难了。就连翻牌都是只翻ID带食物的粉丝，这是在用意念填饱肚子么？真是像极了想要减肥不能好好吃的自己了。
而且眼看着夏天就要到了，别人露腰露腿露，仙女辣妹随机切换，只有你藏了一冬季的膘，一到夏天就都藏不住啦！
想想就扎心，所以，坚决不能胖！
那么，什么样的标准算胖呢？日本流行的“灰姑娘体重表”简直让人深受打击，表示：可能我不配做个女生？
（附上体重表，看了简直就忍不住让人握紧小拳头了！）
然而，无论是灰姑娘体重表，还是国际公认体重标准（BMI），都让许多集美们表示，压力山大，毕竟，冬天真的会不知不觉胖！很！多！
都知道，减肥无非就是“管住嘴，迈开腿”六字真言，虽然随之衍生的很多减肥方法和产品让人心动不已，但是，很多减肥误区也是无法避免。
今天，就来扒一扒减肥最常见的几大误区吧，让大家完美避坑~
减肥误区1：
出汗就能瘦，瞎说！
关于减肥的逻辑，很多妹纸也是安排的妥妥的“运动出汗=能瘦”，所以，流越多的汗，瘦的越多！就问你，夏天坐着不动也能满头大汗，你瘦了吗？
真是这样，那健身房可以改名汗蒸馆啦，毕竟哪里能比得上蒸桑拿出汗多呢。
要知道，人体的脂肪消耗，84%是靠氧化变成二氧化碳排出人体，而变成水的只有16%，出汗只是身体体温升高而进行的散热方式而已（汗水蒸发带走热量）。
所以，你流汗减下来的体重，只是水而已，和脂肪没有关系。同理，别再信什么裹保鲜膜运动出汗法啦，运动裹保鲜膜、穿暴汗服，反而容易造成对运动强度的判断错误，误以为自己运动量够了，最后只是排了点汗，喝两口水就回来了。
减肥误区2：
局部减肥？想得美！
很多女生都有这样的烦恼，我只是腿有点粗、我肚子肉肉的、要是脸能小点就好了，减腰别把胸练小了······对这，只有一句话，理想和妄想还是有差距的。
虽然，很多局部减脂法已经广为流传，像是什么仰卧起坐瘦肚子，转呼啦圈瘦腰之类的。但是，残酷的事实是，减脂都是全身性的，不存在局部减脂。
要知道，脂肪一旦开始消耗，那就是全身的脂肪作战，一起被送入细胞氧化，而不是说因为运动了哪个部位，就只调动哪个部位的脂肪，而特定部位的身体运动也是在帮助减少全身的脂肪，缩小脂肪细胞，增大增强特定部位的肌肉哦。
所以，无论是想瘦肚子还是瘦腿瘦腰瘦脸，到最后一定是全身上下一起瘦啦。
（Ps:要是你瘦下来后发现胸也变小了，别担心，那说明，你的胸本来就是胖出来的。）
减肥误区3：
运动30分钟后才开始瘦？胡扯！
想要减肥，就得运动超过30分钟，因为前30分钟，消耗的是糖，30分钟后脂肪才开始大量消耗，所以只运动30分钟，减肥无效。作为从小听到大的“金科玉律”，单纯的集美们是不是深信不疑呀。
但是，我要说的是，这说法，是错的！脂肪可不带智能功效，还分时间懂计时？
事实上是，从你运动开始的那一秒，脂肪和糖就同时在为运动供能，只不过，在不同时期，脂肪和糖的供能比例有差别，30分钟正是比例最高点。30分钟之前，是以糖的供能为主，脂肪为辅，而在30分钟后，脂肪的供能超过糖了。
也就是说，只要你敢动，脂肪就敢燃烧，身体就敢瘦下来。坚持下去，一定能瘦。
减肥误区4：
戒掉主食，三餐水果替代，是个狠人！
说到减肥，大家都知道要少吃，所以很多女生就干脆不吃饭了，但是对于水果的执着谁也拦不住，而且是一天三餐只吃水果。（默念：好吃还对皮肤好）
但是，水果的营养单一不说，有些水果的热量甚至比肉还高，比如榴莲君、牛油果君，而且，水果的糖分也是相当高，有些水果和米饭相比也差不了多少了。另外，水果中含有的果糖很难让人有饱腹感，让人越吃越多；再说了，果糖不容易受到酶的控制，合成脂肪的速度也更快，所以，只吃水果，不仅瘦与你无缘，你还会更胖！
减肥误区5：
咖啡减肥法，能信？
假的！咱们有一说一，咖啡确实有利尿提神的作用，有些爱水肿的集美们早上来杯美式，再跑几趟厕所，水肿消了，上称轻了，就感觉喝咖啡能掉秤。
别再交智商税啦，能够让你达到减肥结果的就只是黑咖啡，就是不含糖不含奶，而且不含非咖啡的任何物质的咖啡。
关键是，黑咖啡和减肥也是没有直接的关系的。
虽然，黑咖啡具有分解脂肪的作用，并且能在一定程度上抑制食欲，让你降低1/4的食物摄取量和增加5%的脂肪燃烧，但是，燃烧后的脂肪，咖啡并没有让它排出的能力，想要咖啡减肥，就必须运动排出。
所以，咖啡减肥的正确打开方式应该是，在运动前40分钟来一杯黑咖啡可以让脂肪加速燃烧，运动效果事半功倍哦。
好啦，今天排雷时间结束，减肥雷区那么多，一不小心就入坑了。所以，减肥得先擦亮双眼呀！
接下来我们来说说现在怎么让集美们能够正确、轻松又健康的减肥呀。
要么饿着，要么锻炼累着？
大可不必，绅喜，让你减肥soeasy！
现在市场上火的不要不要的代餐减肥，相信很多集美都试过啦，但是挑选标准选对了吗？首先得管饱啊，不能管饱的代餐就和没有物质的爱情一样，等不及减多少斤，自己就哗啦啦忍不住吃光一包又一包。
在这里，就要特别表扬下绅喜啦，饱腹的同时还兼顾营养均衡，尤其适合工作忙碌、吃饭不规律或者顿顿外卖营养不全的上班族呀。
在减肥的过程中，总是很容易就忽视了蛋白质的摄入，要知道，增肌可少不了蛋白质的参与，而且，缺乏蛋白质很容易使人体抵抗力下降、脱发等出现一系列的健康问题。
绅喜营养代餐奶昔每一袋就有9.6g的蛋白质，相当于吃了3个鸡蛋白。
除此之外，每袋奶昔含有11-15g的膳食纤维，相当于25棵菠菜、多种维生素和矿物质营养，吸收肠道油脂，帮助脂肪排出体外。
高蛋白+高纤维+低热量，如此合理搭配饮食，让你饱腹感up，抗饿5小时不在话下。
肚子饱饱的，大脑不断发出“我饱啦，吃不下啦”，从源头降低热量摄入，让你肚子饱饱，赘肉拜拜。
而且，一袋奶昔的热量仅82Kcal，相当于一顿正餐的10%的热量，这样的热量差，你不心动吗？
想瘦心切，要爬出“雷区”，更要吃对产品！
那么，我该吃什么？不应该吃什么？
应该吃多少？应该什么时候吃呢？
别着急！
绅喜详细的一日三餐减脂安排上
在搭配上，更注重膳食纤维、蛋白质及维生素的搭配，确保每天摄入充足的营养，打造身体健康能量站。满足口腹的同时，还不用担心发胖。让你轻松瘦，更让你健康享瘦~
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