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yogaquan
有一种女性的体质叫做：喝水都容易长胖！不知道你身边有没有这种体质的朋友？
其实，从中医经络角度看，出现这种情况是因为膀胱经淤堵造成体内多余水分代谢不出去。而膀胱经主要的功能就是负责代谢人体多余水分以及*素！
所以，今天分享一套疏通膀胱经的瑜伽序列给大家，如果你恰好属于水肿型体质，不妨收藏这套序列，经常练习噢！
简易坐选择简易坐调整呼吸，腰背挺直
坐骨向下扎根，核心微微收紧
双肩放松，停留3-5分钟
坐立侧伸展保持简易坐，左手落在臀部旁侧
右手伸直向上，吸气，延展脊柱
呼气，右手缓慢向左侧侧屈
停留8-10个呼吸后换另外一侧
坐立扭转保持简易坐，吸气，脊柱延展向上
呼气身体扭转向右，左手放右膝外侧
右手放臀部后侧，核心收紧胸腔打开
停留8-10个呼吸后，换另外一侧
放松斜方肌保持简易坐，双手放于臀部旁侧
吸气，脊柱延展，背部挺直
呼气，头向右侧侧屈，左肩下沉
停留8-10个呼吸，换另外一侧
骑马式进入骑马式，左腿屈膝在前，右膝着地
髋部摆正，保持脊柱延展，双肩放松
停留8-10个呼吸后，换另外一侧
高弓步从骑马式进入高弓步，右腿向后伸直
双手落在身体两侧点地，脊柱延展
双肩放松，停留5个呼吸换另外一侧
高弓步扭转从高弓步进入扭转，左手点地
右手打开向上指向天花板
核心收紧，停留5个呼吸后换边
半神猴从高弓步退出，右大腿垂直地面
呼气左腿伸直，脚尖回勾，髋部摆正
脊柱延展，停留8-10个呼吸后换边
加强侧伸展式从半神猴式退出，右腿伸直，左腿伸直
保持髋部摆正，核心收紧让腹部贴大腿
感受大腿后侧拉伸，停留10个呼吸换边
侧蹲式从侧伸展式退出，进入侧蹲式
右腿屈膝，脚尖和膝盖微微向外
左腿伸直，脚跟压地，脚尖回勾
双手落地支撑，核心收紧背挺直
停留8-10个呼吸，换另外一侧
Tips：伽人们平时也可以多练习一些拉伸后背的体式，也能很好地起到排*的作用噢！
坚持每日瑜伽的伽人
都“在看”
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孕妈吃的足够营养，宝宝才能吸收发育所需要的成分，所以很多孕妈都卯足了劲吃，平时那些为了维持身材不敢吃的食物在这时候完全放开了，想怎么吃就怎么吃。其实这样是不对的，只要合理搭配，是可以做到只长胎的，否则自己吃胖了几十斤，产后还要费力减，关键生的孩子还不胖。有孕期，这些食物常吃能帮助孕妈消除水肿，还能促进宝宝大脑发育。
新鲜蔬菜水果
不要小看这两种食材，它里面的营养可是很多的，我们每天都必须吃一些，正是因为这样我们的身体才能维持日常运营，现在的种类都很多，孕妈可以每一天都换着花样吃，当然要避免那些太过寒凉的种类。它里面的维生素和纤维素会让宝宝更好的发育，并且其中一些元素还能让他们的大脑更加聪明。另外吃这两种食材多吃了，那么对主食的摄入量就会减少很多，对维持身材是很有好处的。
粗粮
虽然要少吃一些主食，不过主食也并不能完全不吃，不过那些太过精细的米面可以少吃一些，而是多吃一些粗粮。它的种类有很多，比如红豆，黑豆，玉米，燕麦等，每一种所含有的营养元素都不一样，孕妈吃了可以获取更多的营养，另外它也能改善便秘的情况在。在这所有的种类中可以多吃一些红豆，它本身对女性很好，补血养颜，另外还能利尿去水肿，孕后期很多孕妈都有水肿的情况，所以要多吃一些，能帮助孕妈消除水肿，最后它还有一些催乳的作用，是很好的。
鱼类
在所有的肉类中推荐孕妈多吃一些鱼类，它里面的蛋白质和微量元素都是宝宝发育必须的，另外所含有的蛋白质对大脑的发育很有好处，所以孕妈一定要多吃一些，这样宝宝的神经发育才会更加完全，出生后也就更加聪明了。鱼类的脂肪含量并不高，所以多吃一些孕妈也不会发胖。
蛋奶类
鸡蛋和牛奶的营养就不用说了，孕妈每天都要吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶，尤其是在睡前喝上一杯牛奶，对改善睡眠有很多的好处，另外牛奶里面丰富的钙质也会让宝宝体格更加强壮，不会出现缺钙的情况。鸡蛋虽然很营养不过也不能多吃，一周吃4个就可以了。
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