老年人运动量少，腿部容易水肿，4个动作即可消除腿部水肿。双手并拢，尽量向前伸直，上半身与下半身呈90°，然后慢慢抬起上半身，直到身体成为直线。正坐在椅子上，上半身挺直，然后慢慢向下，直到上半身贴近大腿。运动时，腿部和上半身均保持绷直状态。双脚抬起并绷直脚背，向前伸直，与地面保持90°。然后脚背向内里勾，感觉真个腿部拉升。站直，双手扶在腰间（或墙壁），然后慢慢相向踮脚，直到能支撑的最高点才回落。下半身会感觉明显拉伸。每个动作完成5次为一组，每天做5-10组即可。不必连续完成，在午后疲劳时或晚间做，效果更佳。
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