微胖是最美的身材？
肉肉的你看起来很肥美？
醒醒吧，体态丰腴的美感，
只存在于多年前的唐朝……
减肥到最后，
总剩下那么几斤赘肉赖在身上不走，
胖友们称这是最难攻克的“微胖”阶段。
所以今天，就让小康康来教教你，
如何才能把最后这点赘肉彻底甩掉！
首先，你究竟是不是微胖？
看脸颊
判断自己是不是微胖，可以先从脸看起，首先找一面镜子，对着镜子观察自己的脸颊，是否有明显的肉，而不是像瘦子的脸一样线条分明，通常类似于肉嘟嘟的婴儿肥。
看脖颈
微胖小伙伴的脖颈及锁骨部位，也会看起来肉肉的，不像瘦子一样有清晰明显的锁骨，而是锁骨部分被肥肉掩盖了，只剩下一点锁骨的痕迹，或是根本看不见锁骨。
看手臂
手臂是身上最难减的部位之一，微胖者的手臂看着还算匀称，但却不像纤细的瘦子那样，可以轻松驾驭无袖或吊带的衣服，抬手会看见明显的拜拜肉。
看腰腹
腰腹是最容易发胖的地方之一，判断自己是否是微胖，可以看一下自己的腰腹，通常微胖者的腰腹用手捏起来会感觉有一小层松软的肉肉，也没有瘦子那样较为明显的肌肉线条。
看双腿
微胖者的双腿在并拢时，可能会有一条细细的缝隙，腿看着不算粗壮，但腿上依旧肉肉的，尤其是大腿较粗。
减肥一路顺顺利利，
却容易卡在微胖这一关，
为什么微胖这么难减？
小康康这就告诉你真实原因。
微胖为什么总难攻破？
基数不大减得慢
通常体重基数越大的人，减肥的速度会相对较快，而体重基数越小的人，减肥反而更慢。微胖者的脂肪层相对肥胖者来说较薄，身体会随着体重的下降而减缓分解脂肪组织的速度，因此减肥的速度也会相对较慢。
减重容易进入平台期
减肥虽获一定成效，但减到一定体重之后，身体会产生适应现象，将所摄取的热量达到最有效的利用，同时降低代谢。进入平台期后，即使你还保持和先前相同的饮食和运动习惯，体重却很难下降。
从来不进行力量训练
坚持有氧运动确实能帮你有效燃脂，但如果你从不进行力量训练，就容易导致身体肌肉量减少。虽然体重有所下降，但身上的肉会显得又松又软，看起来一身肥肉，毫不紧实。而且肌肉量太少会也影响到每天的热量消耗和基础代谢水平，让你的减重之路难以更进一步。
微胖减肥虽然不易，
但也不是完全无解，
这些帮你摆脱微胖的小细节，
你可能还没掌握！
如何摆脱微胖身材？
提高新陈代谢
提高新陈代谢，是帮助顺利摆脱微胖身材的方法之一。可以从日常饮食做起，多吃含优质蛋白、钙以及维生素，尤其是B族维生素的食物。充足的蛋白质可以帮助增加肌肉含量，进而提高身体代谢水平。钙和B族维生素可以促进体内脂肪的分解和代谢，这些都是能加快新陈代谢、促进减肥的营养素。
改变饮食习惯
微胖的人也许吃得并不多，但应该在饮食结构上多下功夫。调整日常饮食种类，多吃富含膳食纤维的食物，比如燕麦、糙米、蔬菜等。但千万不要为了摆脱微胖而大幅减少热量摄入，可以选择在保持食物总热量不变的情况下实行少食多餐，把一天的进食量分5-6次食用。
消除身体水肿
还有一些微胖的人，可能并不是脂肪的堆积，而是体内积累了多余的水分无法排出，让身体看起来“胖胖的”。长期久坐不起或是走路过多、吃盐过重，都会导致身体水肿。摆脱水肿也要从饮食做起，减少盐的摄入量，多吃含钾或是利尿、去水肿的食物，如薏苡仁、香菇、海带、冬瓜、*瓜、西瓜等。
改掉坏习惯
想要顺利摆脱微胖，还要多注意生活中的小习惯。比如改掉不爱喝水、久坐不动、晚睡熬夜的坏习惯。每天保证-毫升的饮水量，分少量多次饮用，这不仅可以帮助身体提高代谢水平，还能增加饱腹感，避免吃得过多。保证7-8小时的优质睡眠，可以让瘦素正常分泌，避免食欲过于旺盛。上班时，也要记得不时地站起来活动活动，舒缓紧张的神经，也能消耗一定热量。
有氧与无氧运动相结合
在保证一定次数和强度的有氧运动的同时，还要适当增加无氧训练，这不仅可以帮助增加肌肉量，还能帮助提高基础代谢的水平，让身体线条变得紧实，令微胖的你告别一身松软的赘肉。
认真做好以上这5点，
早日摘掉“微胖”标签，
下个“穿衣显瘦，脱衣有肉”的人，
说不定就是你咯！
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