每个月总有几天「姨妈」到访的日子，虽然让女生烦躁郁闷恨不得下辈子做男人，但月经期间其实是减肥的*金时机，能令减肥事半功倍啊！
月经期间，女性体内雌激素和孕激素分泌量下降，在这很精妙的生理调整过程中，减肥效果将会加倍！月经最后2天及月经后1周可称为「燃脂*金期」，所以在这段间在饮食上加以配合，就能轻松消脂减肥去水肿，推荐多吃以下6种水果，能让你快速瘦下来不反弹?
1.猕猴桃
猕猴桃含有大量维他命C和纤维，可以增加人体内的脂肪分解速度，避免积聚过多的脂肪，月经期间多吃，减肥效果很好啊?
2.苹果
苹果中含有大量的苹果酸，能加速新陈代谢并快速燃烧下半身的脂肪！苹果更含丰富的钙质，能减少下半身的盐分积聚，让你跟肥肿双腿说再见?
3.番石榴
同样含丰富的维他命C和纤维，可缓解便秘，促进人体新陈代谢和避免多余脂肪囤积，更能有效缓解经期水肿啊?
4.番茄
番茄其实是水果并非蔬菜，特别是生吃效果更好！不仅热量低、含水量极高，所含的苹果酸或柠檬酸更有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化，亦有利尿和去水肿效果?
5.木瓜
木瓜独特的蛋白分解酵素，可以清除掉因吃过多肉类导致的下半身的脂肪堆积！木瓜肉所含的果胶，更是一种优秀的清肠剂，可以减少废物在人体中的积聚，帮你烧脂减低身体内的脂肪含量！
6.西柚
吃西柚减肥相信不少人都听过，它的热量含量非常低，并含有丰富的钾，能有助减少人体内的脂肪和水分的积存，绝对是吃多了也不会发胖的减肥恩物！
另外，经期时多吃高纤维、适当蛋白质和低油脂的清淡饮食，如小麦、燕麦、糙米等就可以保持血糖稳定、补充所流失的营养并增加饱足感，对减肥也很有用！当然也要配合适量的运动，减肥大计自然事半功倍啦?
接着我们一起开始今天的训练吧，与往常不同的是今天小编要教大家的是一组生理期的拉伸运动，能够帮助你很好的缓解月经带来的各种不适，以及加速血液循环以及新陈代谢，帮助大家更好地度过这几天～
Move1：RagDoll
双手抱住手肘，上半身向下弯曲，然后鼻子呼吸，嘴巴吐气，保持30-60秒。
Move2：SingleLegReach
坐在瑜伽垫上，一条腿弯曲，另一条腿伸直，脚尖向前，然后缓缓下压，手掌触碰脚尖，左右交替完成。
Move3：SingleLegReach+Lift
在上一个动作的基础上，一条腿伸直向上抬起，抓住脚踝，拉伸数秒后换腿。
Move4：Camel
膝盖着地跪在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，臀部打开向后，双手抓住脚腕处，很好地打开上半身。
Move5：SingleArmedCamel
然后在上一个动作的基础上，抬起一只手臂向后延伸，左右交替拉伸30秒。
Move6：ReclinningAngle
盘腿，脚掌相对，缓缓向后躺在瑜伽垫上，然后静静地放松30秒。
Move7:WideChildPose
双腿膝盖分开跪在瑜伽垫上，放置一个枕头，然后向下趴在枕头上，放松整个身体。
能不能坚持就看你想瘦的决心有多大啦~
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