??塑造好身材！??
今天是《5分钟热度》守护您健康的天
相信很多想减脂的朋友一天的心情好坏都是由早上体重秤的数字来决定的：数字下降开心轻松，数字上升情绪低落。其实，体重每天有点上下波动是很正常的事，然而，有时明明看到体重没有上升，但整个人看起长胖了，这是什么回事？马上请出健身减脂专家Serena给我们详细聊聊。??本期指导教练??不要急，不要怕！人不可能一晚长出很多肥肉，可能是因为水肿的原因。立即教你判断是否水肿的方法：按一按你的四肢，如果一按一个坑，并且还长久不消，那就是水肿了。还有，清早起来眼睛就肿了，昨晚也没有哭过，那就是水肿了。如果上面的情况都不是，也许……真的长胖了一点点……DAY5：夏日女神
动作1/跳跃自由泳
效果：锻炼全身，高效燃脂
核心收紧保持躯干和地面垂直，双腿前后弓步跳跃，前腿对侧的手举过头顶，双手配合腿部动作上下大幅度摆动，就像在陆上自由泳一样；注意呼吸的节奏配合手臂的摆动；锻炼60秒，组间休息30秒，目标完成3组；这个练习能够帮助我们全身协调，整体燃脂
动作2/触地开合蹲跳
效果：全身燃脂，锻炼臀腿
并腿站立，核心收紧，挺胸收腹，双手胸前抱拳；分腿轻跳，深蹲同时一手指尖触地；再次跳起，双脚并拢，下蹲时双腿打开，换另一侧手指触地。注意，不要弯腰驼背去触地，指尖触地是靠大幅度的宽距深蹲完成的。下蹲吸气，起来呼气。每组60秒，组间休息30秒，目标完成3组，这个练习能够帮助我们全身燃脂，锻炼臀腿
动作3/深蹲提膝跳
效果：锻炼全身，高效燃脂
双腿分立，双手收于胸前，深蹲下去，起来的时候，快速提起一侧的膝盖跳起，让对侧的手掌拍击抬起的大腿，另一侧手自然向后摆动，动作全过程保持流畅的呼吸，深蹲吸气，跳起呼气；锻炼60秒，组间休息30秒，目标完成3组；这个练习能够帮助我们锻炼臀腿，高效燃脂
健康贴士
为什么会水肿呢？成年人人体内水分约占人体重的60％~70%，才能维持身体机能的正常运转。当血液循环良好时，体内水分会随着血管不停流走，使身体保持着水分平衡；当血液循环不好时，体内便会储存多余的水分，这些水分在细胞中滞留，身体就会出现浮肿的现象。引起水肿的原因，有病理性的原因，也有生理性的原因，必须区分对待。不良的生活习惯和生理原因都会导致水肿？会的，这就是“生理性水肿”。具体有以下几种情况：一、饮食习惯：1、重口味的饮食习惯。正常情况下，肾脏运行良好，能保持身体在稳定的钠浓度平衡健康状态。但是，当重口味的饮食习惯形成了，每天摄入较多的盐（钠），肾脏来不及排出，身体就会吸收大量水分来维持细胞的渗透压，结果自然是水肿了。尤其是如果睡前还吃了高盐食物，比如烧烤、火锅，你的肾脏就更不能及时把多吃下的盐分排出，第二天人就会“肿起来”！2、营养不良的节食、偏食。每天摄入的蛋白质不足，还有只吃少数的精制碳水白米、白面，都会导致营养不良，引发水肿。二、生活方式：1、久站或者久坐。长时间站立，行走，下蹲或坐姿，会因为下肢血液回流受阻而造成局部的水肿。只要运动一段时间后，水肿就会减轻、消失。2、冷饮、冷食、冷气。很多人为了追求爽快的口感，喜欢吃喝冰冷的东西，还长期呆在空调房，这样子身体受凉，造成血液循环不良，也会引发水肿。三、特定时期：1、经期水肿。女性在经期来临前一周或者半个月内，体内雌激素分泌增多，造成体内水钠滞留，身体出现水肿。如果女性不处在特殊时期还出现水肿，有可能是长期雌激素水平过高的原因，需要去咨询医生。2、孕期水肿。随着胎儿的增长，子宫会压迫下腔静脉，让静脉血液回流受阻，造成水肿。怀孕时期的内分泌变化，也会造成体内钠和水分滞留，身体出现浮肿。孕期水肿是正常的生理现象，随着婴儿出生，母体内的水分会逐渐排出，水肿现象也跟着消失。补充一句：“病理性水肿”很多是因为肾脏或心脏疾病引起的，或者是吃降压药、降糖药等特殊药物所引发的水肿。出现这些问题，应该尽快看医生做治疗。如何才能有效地消水肿？要想消水肿，你可以注意三个方面：一、适合的运动：剧烈运动和高冲击性的运动类型都不适合水肿型肥胖。不妨选择温和的有氧运动，更利于长时间坚持，比如慢跑、散步、健身操。二、清淡的饮食：过咸的饮食会让身体摄入过多的钠，容易造成水肿。每天摄入钠的含量不超过毫克，也就相当于6克食盐。要看食物上的食品标签，尽量少选择钠含量较高的食物。多吃钾含量高的食物对消水肿也有帮助，例如香蕉、草莓、玉米、豆子。三、良好的生活习惯：1、规律作息，不要熬夜。因为长期的作息不规律、睡眠不足，会让新陈代谢和血液循环变差，引发水肿；2、睡前别饮水和进食。睡前一个小时，可以适量喝一点白开水；3、不要久坐、久站。长期保持一个姿势，会造成局部的血液循环不畅，不如每小时起来跟《5分钟热度》活动一下。您的“点赞”和“在看”能让很多人受惠！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇