什么是踝泵运动？
踝泵运动就是通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，促进下肢的血液循环和淋巴回流。它包括踝关节的屈伸和环绕运动。
为什么要做踝泵运动？
因为长期卧床及手术之后的制动，均能导致血流变缓，血小板在血管周边停留和聚集，容易形成血栓，此运动促进血循和淋巴回流以预防血栓形成，促进下肢功能恢复，避免肌肉萎缩，减轻肿胀和疼痛。同时也是用于久坐就站人群，比如长时间乘坐交通工具或缺乏运动的办公室人员。
怎么做踝泵运动？
1背屈
平躺或坐位，下肢伸直，大腿放松，吸气，缓慢勾起脚尖，尽量使脚尖朝向自己，至最大位置保持5~10秒，吸气，在慢慢放下，休息片刻。
2跖屈
平躺或坐位，下肢伸直，大腿放松，吸气，缓慢绷起脚尖，尽量使脚尖朝下，至最大位置保持5~10秒，吸气，在慢慢放下，休息片刻。(跖屈和背屈可以连贯做，中间不做停顿。）
3环绕
平躺或坐位，下肢伸直，大腿放松，吸气，以踝关节为中心，脚趾做度顺逆环绕，幅度可以尽可能大。
以上动作可以每天3~4次，每次20组，也可自行组合
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