人的一生要经历很多不同阶段，会经历婴儿期的稚嫩、幼儿期的天真、青春期的懵懂、中年期的压力、老年期的豁达。在人生的不同时期，每个人都会有不同的生活、工作经历，会产生不同的想法，生理也会出现许多不同的变化。
睡觉是人的正常生理需求，睡眠可以使身体得到充分休息和放松，为第二天的生活、工作储备能量。但生活中，经常可以听到有些人说这样的话，“我昨天又盯着天花板到天亮”，“我今天早晨四点就醒了，怎么都睡不着了”……尤其是对于中年人而言，最大的梦想就是，晚上能够好好地睡上一觉。
失眠的痛苦绝大多数人都经历过。很多长期失眠人群，为了能够获得良好的睡眠质量，用了很多的方法，例如改善睡眠姿势、局部按摩、热水泡脚、香薰等。还有许多人喜欢裸睡，认为裸睡可以最大程度地释放日间的压力，提高睡眠质量。今天跟大家聊一件非常重要的事情——睡觉。
一、睡眠障碍、病因、症状
相较于过去而言，现在的生活品质发生了翻天覆地的变化。生活条件，居住环境都有了很大改善，按理说人们的睡眠质量应该提高才对。可近年来，有睡眠障碍的人是越来越多了，生活中经常可以听见一些人说，自己长期睡眠质量不佳，医院也设置了睡眠障碍中心。
每周有超过三次以上的睡眠障碍，持续时间超过一个月以上，此时要引起注意。睡眠障碍是一种病，需要积极治疗。睡眠质量的高低会直接影响我们的学习、工作、生活，会增加患上心理疾病的风险，还会诱发患上多种疾病，不要以为睡觉不好是一件小事。
睡眠质量与健康息息相关，导致睡眠障碍的原因多种多样，每个人出现睡眠障碍的原因都不相同，要根据个人的生活经历、生活环境等进行具体分析。当身体患有疾病时，会直接影响睡眠质量，例如哮喘、咳嗽、睡眠呼吸暂停综合征等。
环境因素造成的睡眠质量下降。睡眠要在一定的环境中进行，卧室的环境、温度，枕头高低，床垫软硬程度，光线强弱，室内外噪音的大小等，都会对睡眠质量产生影响；或因到外地出差，对陌生环境的安全系数下降，或因在赶路途中等，均是造成睡眠障碍的因素。
受心理、精神因素影响，造成的睡眠障碍。许多人工作压力大，每日工作任务多，会不由自主地出现焦虑、烦躁、精神紧张；生活中，受到打击或挫折，会产生消极心理；人到中年，面临上要照顾老人身体，下要照顾孩子的生活、学习，还要盘算家中的经济收支情况，预想自己未来的发展之路；这些因素会使大脑皮质兴奋，造成睡眠障碍。
服用某些特殊药物或食物，也会导致睡眠质量欠佳。许多药物会刺激神经中枢过度兴奋，例如减肥药品的副作用之一就是降低睡眠质量；有的人对安眠药产生依赖，一旦停服就会导致睡眠出现障碍；还有很多人在睡前进食酒精、咖啡、浓茶等饮品，也会对睡眠造成不良影响。
自身的心理作用。一些人本身并没有睡眠障碍，但听到别人说睡眠不好，或听到别人说喜欢在睡觉前思考问题等，便在脑中形成不良记忆，等自己睡觉时，就会不由自主的想，于是出现了睡眠障碍，而且这样的患者不在少数；还有一些患者对睡眠的期望值过高，希望自己能够睡好，可在心理因素的压力下，反而没有达成愿望。
不同患者出现的睡眠障碍，有不同的表现。一种表现为睡眠浅易做梦型，患者感觉睡觉时会一直做梦，跟没有睡觉一样；一种表现是睡眠质量差，能够入睡，但醒来仍有疲劳感；一种表现是入睡困难。患者困也想睡觉，可就是在睡觉前爱想一些乱七八糟的事情，安静不下来，入睡需要较长的时间便减少了真正入眠的时间。
还有的患者是白天困，无精打采，一到晚上就精神，怎么也睡不着；还有部分患者对睡觉缺乏真实感，其实自己有良好的睡眠，醒来后却称自己没有睡着。出现以上任何症状，均是代表出现了睡眠障碍。失眠的人都知道，睡不着觉是最痛苦的事情，需要调节和治疗。
二、治疗睡眠障碍的主要方法
晚上能好好睡一觉，是现在很多人梦寐以求的事情。如果长期出现睡眠障碍问题，不要认为无关紧要，一定要想办法积极应对。调整良好睡眠习惯的办法有许多种，不要因为尝试过某一种失败了就放弃，而是要根据自己的实际情况，去选择适合自己的方法。
治疗睡眠障碍的流程是先用物理方式。如果只是偶尔出现睡眠障碍，只需要根据具体情况，排除造成睡眠障碍的因素即可。睡觉前放下手机和电子产品，使自己安静放松，营造一个舒适的睡眠环境，减少室内外噪音污染，睡觉前尽量不要讨论家庭琐事和一些敏感问题，以免造成神经过度兴奋，影响睡眠质量。
食物疗法。晚餐不要进甜食和辛辣刺激性食物，也不要吃得过饱，以免夜间胃部出现不适，影响睡眠质量；睡前2小时，不要喝水或减少喝水次数，尽量减少夜间如厕次数，而且晚间饮水过多，会造成水肿，尽量白天将水分补充足够，如果夜间干燥可以少量喝水；睡觉前尽量不要喝浓茶、酒、咖啡等刺激性饮品。
精神疗法。自己是最了解自己身体的人，我们要学会管理自己的思维和情绪，人生不如意的事情有很多，什么事情都能解决，也都能过去。最好在上午精神状态好的时候，安排工作任务，不要强迫自己在睡前思考事情，也不要太在意别人的想法和说法。
运用穴位按摩、泡脚等物理方法辅助入眠。睡眠质量不好的患者，通常是由精神压力过大所导致，患者睡觉前可以通过按摩相应穴位，起到舒缓神经的作用，例如按摩太阳穴、涌泉穴，用热水泡脚，做足底按摩等方法，达到轻松入眠的目的。
选择舒适的枕头和床上用品。不要小看枕头的作用，一个高低合适的枕头是睡眠的好帮手。一般选择质地柔软、清心安神的枕头，颈椎病患者可以选择颈椎枕。床单质地有许多种，根据自己的喜好进行选择即可，推荐选择粗布床单。然后选择自己觉得舒适的睡姿，轻松入眠吧。
三、裸睡的五大主要好处
人每天有三分之一的时间是在睡觉中度过的，每个人的睡觉方式都不相同，有人喜欢侧睡，有人喜欢趴着睡，有人喜欢平躺着睡觉，当然也有喜欢奇怪睡姿的人。中国是文化古国，受传统思维的影响，绝大多数人保留了睡觉穿衣服的作风，不习惯完全坦露自己的身体。
在电视剧和书中，经常可见古代人喜欢穿着长袖衣衫睡觉；现代人变得开放起来，有各种各样的睡衣样式供人们选择，保守样式也好，裸露性感样式也罢，或只穿内裤睡觉，但都属于穿衣服睡觉。真正完全裸睡的人少之又少，但其实裸睡是有诸多好处的。
1、促进睡眠。很多人进入被窝后，感觉手脚冰凉，使得入睡速度减慢，这是因为末梢血液循环差导致的。而裸睡直接减少了衣物的束缚感，加速了血液的流速。手脚冰凉的人可以尝试裸睡，会有快速温暖、舒适的感觉，入睡变快。有研究表明，裸睡对痛经具有缓解作用。
2、提高睡眠质量。撤去衣物的束缚，在一个独属于自己的睡眠环境中，安全系数变高，幸福感增加，会感觉全身得到最大的放松，这样的状态可以提高睡眠质量。而且有利于皮肤散热，促进汗腺分泌，加速皮肤新陈代谢。
3、更利于隐私部位的放松。无论女性还是男性，内裤都是容易滋生细菌的地方，白天会阴部要处于阴暗潮湿的环境中。有很多人还非常喜欢穿紧身裤，导致局部温度更高，会为细菌滋生提供良好的环境，细菌顺尿路逆行容易造成泌尿系统感染，尤其是女性。裸睡可以使会阴部得到放松。
对男性而言，腹股沟、大腿内侧是出汗较多的部位，容易滋生细菌，尤其是肥胖的男性，使病原体进入尿道的机会大大增加，造成泌尿系感染。男性睾丸处的温度，尽量要与外界温度保持一致，才有利于精子的生长、成活。裸睡对男性的隐私部位是有好处的。
4、促进全身血液循环。良好的睡眠质量，是促进健康的重要因素。裸睡能保证身体各部位的血液循环通畅，即使睡眠中变换姿势，也不会受到衣服的束缚，肢体不会受到衣物的压迫，尤其是在平卧状态下，末梢血液循环能够得到良好保障。
5、释放、缓解压力。对于工作压力大的人群，晚上的时间是使身体得到休养生息的唯一时间。睡一个好觉才能养精蓄锐，以便第二天精神饱满地投入到工作、学习之中。压力是需要释放的，而裸睡能达到这一目标。
以前提起裸睡，人们会觉得不好意思，现在人们意识到裸睡有诸多好处后，也愿意进行尝试和交流。裸睡时要选择安全、干净的环境中，患有心脏病、高血压的中老年人不建议裸睡，皮肤过敏，处于月经期的女性不适合裸睡。如果不属于这些情况，建议大家可以进行裸睡尝试。
四、做好睡眠管理
社会快速发展，导致当代人的生活规律发生了很大的变化。据统计，我国有超3亿人有睡眠障碍，晚上11点以后睡觉都属于早睡一族，凌晨1点睡觉是生活常态。睡眠的重要意义在于促进脑功能发育、发展，孩子睡眠不足会给未来埋下隐患；上班族睡眠质量欠佳，工作效率肯定不高；老年人睡眠质量不好，直接危害生命健康。
睡眠是生活中非常重要的一件事情，我们要认真对待。长期不良睡眠会对身体造成极大伤害，所以要对睡眠进行严格管理。调整作息时间，日夜颠倒破坏了身体生物钟的自然规律，短时间内看不到什么后果，但长期以往，身体必会受到影响。
每天保证睡眠8个小时，并养成规律的睡眠时间。饭后不要马上睡觉，中午可以小憩一会，但时间不要过长，以免降低晚上的睡眠质量，尽量保证每日生物钟的规律性。尤其是夜间11时到凌晨1时，和白天的11时到13时，这两个时间段最是需要休息得当的。长期将规律的作息时间表坚持下来，睡眠质量肯定会有所改善。
适度的运动量可以改善睡眠质量。通常而言，人在适度疲劳时，睡眠质量会变高。白天要保证一定的运动量和工作量，晚上的睡眠质量会相对较高。适时放下电子产品，更不要熬夜追剧、打游戏或留恋于网游世界。无论在什么时候，身体健康还是最重要的。
小结
睡觉是一门学问，值得我们终身研究。优质的睡眠质量很关键，是许多人的追求。充足的睡眠可以让身体各个器官得到休息，利于体力、脑力、精力的全方位修复。睡觉前要全身心放松，排除一切杂念，根据喜好选择适合的睡眠方式。
裸睡可以提高睡眠质量，促进血液循环，美容养颜，提升幸福感、满足感，让精神和压力得到充分的释放。长期裸睡的人精神状态好、心态好、睡眠质量好，自然会更有信心，工作效率会更高，也会变得越来越有魅力，建议大家可以尝试。