现代社会，由于工作压力的增大，很多人养成了不良的生活习惯，许多人出现了肾虚的症状。肾虚会给人们尤其是男人的身体带来很多方面的不适
，如果不能及时调理的话容易演变成严重的肾病，一定要引起注意。其实判断是否肾虚的方法很简单，它往往会在我们面部出现一些变化，如果你发现自己面部有这些变化的时候，那么就证明你肾虚了，需要及时的补肾。
如果你脸上出现这5个表现，说明你肾虚了。
1、水肿
饮水过多，或清晨醒来发现眼睑、脸部、小腿可能出现轻微水肿，但如果没怎么喝水，也没睡太久还常常水肿，就要怀疑是不是肾脏的问题了。
2、嘴唇发黑
正常健康的嘴唇一般肤色红润而有光泽，干湿适度而有弹性。一旦身体有问题，嘴唇就会出现改变。有些男人的面部不发黑，反而是局部发黑，比如说如果唇周有一圈黑色，这与体内有湿邪或脾肾亏虚有关。
3、黑眼圈
中医上认为色黑入肾。因此，如果你的眼睛周围有黑眼圈的出现，排除平常生活不规律的原因，如果你的眼睛周围出现黑眼圈，那么你就有可能是肾虚了。
4、嘴里无缘无故地感觉口咸
有的时候，嘴里不吃什么东西，也会觉得嘴里发咸，其实，这也是肾虚的一种症状。肾阴虚的人，除了口咸外，往往还伴有咽干口燥、头昏耳鸣、腰膝酸软、五心烦热、失眠多梦等症状，如果看一下舌头，还会发现舌质红、舌苔薄。
5、鼻头发红
男人如果发现鼻头发红，同时周边容易生痘，排除饮食方面的影响外，那很有可能是肾脾虚弱的表现，一旦发现，就要开始调理了，日常多吃清淡的食物，不要吃过多的盐。
那么，发现自己肾虚后该如何补肾呢？最好的方法是饮食调理。今天小编就给大家介绍几种补肾的小食材，大家不妨一试。
1、枸杞
枸杞一直是补肾的上等佳品，性平味甘，具有补肾养肝、益精明目等功效，特别适用于用于虚劳精亏，腰膝酸痛，眩晕耳鸣的人群，但是枸杞也不是吃的越多越多，肾虚的人每天吃20g枸杞即可，重在长期坚持，但如果身体处于感冒发烧、还有腹泻的人群，则最好不吃。
2、桑椹
桑葚既可以吃鲜食，还可以入药，具有养肝固肾、乌发明目、健体美颜、健脾胃，助消化、防癌抗癌等神奇功效，是老少皆宜的纯天然圣果。另外桑葚属于寒性的食物，能够有效的补肝益肾，肾虚的男性要是经常食用桑葚，对于补肾有非常好的帮助，它可以有效的增强体质，远离肾虚的尴尬。如果你想要通过桑葚来补肾的话，可以每天吃上一小把，长期坚持就可以看到效果了。
3、山药
性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。如明·李时珍指出：山药“益肾气，健脾胃。”《本草正》亦载：“山药，能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤。”所以，凡肾虚之人，宜常食之。
4、韭菜
韭菜中含有丰富的维生素和粗纤维，不但能补充身体所需要的营养，还能促进胃肠蠕动，韭菜中含有硫化物，它特有的辛香味，就是因为硫化物，这种物质能够刺激食欲，很多人认为韭菜能够壮阳，这是不准确的说法，准确来说，它是补肾益阳。
5、豇豆
又称饭豆、长豆。性平，味甘，能补肾健脾，除脾虚者宜食外，肾虚之人也宜食用，对肾虚消渴、遗精、白浊，或小便频数，妇女白带，食之最宜。《本草纲目》曾这样记载：“豇豆理中益气，补肾健胃，生精髓。”《四川中药志》也说它能“滋阴补肾，健脾胃，治白带，白浊和肾虚遗精。”