俗话说得好，脂肪面前，人人平等，可为什么同样减肥，人家越来越瘦越来越苗条，而你身上的肉肉却还是松松垮垮没有一点儿要减少的意思？
坚持减肥也不见变瘦，别着急，你可能只是虚胖，别人的方法未必适合你，按照下面的方法做，对症下药就好~
是不是虚胖怎么判断？
肥胖分类型，首先你需要判断一下自己是不是虚胖，然后才好采用对应办法，才能提高减肥效率。一般情况下，如果你满足下面3个特点之一，就是虚胖了。
1、吃得不多，但却很难瘦
平时也没有吃很多，热量控制得也不错，但是身上的肉肉还是很明显。整个人视觉上看，就是那种胖胖的感觉。这里，你可以想象一下刚出笼的馒头，大概就是那样一种感觉。
2、身体易浮肿，体型属于梨形身材
身体动不动就浮肿了，用手往下按自己的肉，会出现凹陷，但是回弹也很慢，这也是虚胖的表现。另外，梨形身材，下半身肥胖的人比较容易出现代谢能力差的现象，进而影响水分排出，也比较容易出现水肿，所以梨形身材的人也可能属于虚胖。
3、易感到疲劳，身体虚弱怕冷
虚胖虽然听起来是个很可爱的词，但它却是亚健康人群表现的突出症状之一。如果你经常感到疲惫，每天打不起精神，又很怕冷，不易流汗，这也是虚胖的表现。
通过以上三个小方法，这下你就明白了自己是不是虚胖，然后，我们再来看看虚胖是怎么形成的，找到原因，减肥才能更明确。那么虚胖到底从何而来？
1、饮食太重口
身体容易出现水肿，这是你虚胖的主要原因。主要和你平时的饮食习惯有关，容易水肿，说明你平时饮食比较重口，喜欢油腻的、辣的、咸的食物，这些食物中往往藏着很多盐分，盐分摄入过多，盐分中的钠离子就会阻碍身体排出多余的水分，从而引起水肿，让你看起来胖一圈。
2、作息时间不规律
一般虚胖的人，还比较喜欢熬夜，往往作息都不是很规律。但是你要知道，夜间是我们身体内脏进行排毒和休息的时间，如果经常大半夜才去睡觉，就会影响到它们正常运作、排毒和休息，你的身体就会变成那种亚健康状态，虚胖慢慢就形成了。
3、生活习惯不注意
虚胖作为肥胖中的一种，和生活习惯也是脱不开关系的。平时喜欢久坐，经常忘记喝水，吃东西挑食，三餐不规律等，这是导致你身体代谢水平比较低的原因，然后你就变成了虚胖人群中的一员。
如何击退虚胖问题，愉快瘦下来？
想要改变虚胖的状态并不是很难，从饮食、运动和习惯3个方面入手，你的身体就可以回归到健康状态，持续变瘦。
1、注意补充蛋白质
为了减肥而少吃、节食的人，营养摄入不足，尤其蛋白质摄入不足，不利于肌肉的生长，身体缺乏肌肉，脂肪就会出现那种松松垮垮的现象。另外，日常蛋白质摄入不足，会使血浆内的渗透压下降，血管中的水分就会透过血管壁进入血管外组织，导致你出现水肿。
因此，建议我们在控制热量摄入的前提下，多吃一些富含蛋白质的肉、蛋、奶、豆类。如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶或者大豆类食物，补充蛋白质的同时，提高身体饱腹感，有助于增肌，消除水肿，从而赶走虚胖。
2、坚持清淡饮食，多吃有助去水肿的食物
在饮食减肥方面，必须要“忌重”，食物要以低盐分、低糖分、低油分为主，少吃油腻、刺激性强的食物，多吃利尿的食物，比如薏仁。
薏仁有利尿、消水肿的效果，非常适合虚胖体质人士，长期喝薏仁水不仅能够达到减肥效果，还能协助消除色斑，令肌肤更显白暂、滋润。
另外，根据中国营养学会建议：成年人一天的食盐摄入量不能超过6克。在做饭做菜的过程中大家要悠着点儿哦。
3、养成多喝水的好习惯
当身体缺水的时候，，代谢就会受到影响。而且缺水也是身体浮肿的原因之一。因此，建议你将每日的饮水量调整到正常水平吧，每天喝够7-8杯水（-毫升），就能帮助你改善新陈代谢。另外，闲暇之余，你还可以通过搓揉双手，在保持双手温热的状态下对全身多按摩，这也是有助于消除水肿、降低虚胖发生几率的。
3、坚持运动
饮食控制好，运动不可少。不仅增强体质，还可以改善身体亚健康的状态，多多消耗热量。每周坚持3-4次运动，运动出汗有助于人体排出水分和毒素，改善虚胖体质。
4、规律作息，保持充足睡眠
睡眠不足会导致内分泌紊乱，使你的免疫力下降。前文有提到，睡眠不足也会导致身体器官得不到休息、影响排毒。因此，建议每晚11点之前入睡，保持7-8小时的充足睡眠，让身体得到充分休息的同时，帮你赶走虚胖。
虚胖不可怕，找对方法消灭它。以上5个简单小方法，你学会了吗？