“这世界上百分之80的问题都能用：多喝热水、关我屁事、关你屁事、重启试试，八个字解决。”
“哈哈你真逗！为什么排第一的是多喝热水？”
就算是拿来开玩笑，多喝水对身体好也不是没有科学根据乱讲的。
在炎热的夏天，身体会因为高温而新陈代谢加快，身体内的水分也会因为高温而被消耗掉，所以在夏天为了抵抗炎热的天气，大家都会选择多喝水来补充身体所需水分，以防中暑。
那么，你知道如何正确喝水补水吗？
多喝水≠没节制的喝水
医院皮肤与性病科卢宁教授说过一个每日喝水公式：“对于成年人来讲，每天水的相对需求量（ml）=30×体重（kg）。例如，一个体重60公斤的健康成年人每天需水量为60X30=ml”。
一项研究表明，饮用过量的水会激活大脑内抑制吞咽的机制，一旦超越了这种抑制机制，我们将面临水中毒的风险，即医学上常说的“低钠血症”。
你知道吗？喝水也会中毒！
我们都知道，水约占体重的65%到70%，且在体内相对稳定。人体细胞的细胞膜是半透膜，水可以自由渗透，如果短时间内喝下大量的水，渗透压降低，水就会渗透到细胞内，使细胞肿胀而发生水中毒。
其中尤其以脑细胞反应最快。一旦脑细胞水肿，颅内压就会增高，导致头昏、头痛、呕吐、乏力、视物模糊、嗜睡、呼吸减慢、心率减速，严重时更会产生昏迷、抽搐甚至危及生命。
另外，血液中水分过多氯化钠浓度下降，患者还会出现全身肌肉疼痛和痉挛。
渴了喝水才更健康？
有人认为晨起必饮一杯水；每天必饮八杯水；多喝水可有效排毒；喝水应按时按点,从早6点到晚10点,不同时段喝的水有不同效果。
墨尔本莫纳什大学的首席研究员MichaelFarrell博士说：按照身体需求去喝水才是正确的，觉得口渴时再喝水要比做个精准的喝水时间表更健康。
这是因为，上班族和运动员,年轻人和老年人,健康人和病人,喝水的量都不同。
喝水必须因人而异,要根据自己的活动量、排泄能力、需求量、年龄、体重、工作状态、饮食状况和生活环境而定,并不是每个人都要遵循同一个死板和固定的饮水量。
人体的大脑、神经系统、激素调节系统、心脏大动脉系统和肾脏泌尿系统组成了立体网络式的、精密的正向控制和反馈控制体系,精确地调控着人体对水的需要量。
当人体不缺水时,这套系统不会发出报警;当人体缺水达1%时,这套系统能够敏锐的察觉并发出口渴的警示,提醒你该补充水了。
机体缺失1%的水相当于ml,这个缺水量距离机体可能造成损害的临界点ml~0ml,尚有很大的安全范围,因此有非常充足的时间让你解决补水问题。
三个时间里喝水最合适！
从保健的角度来看,在每天的下列三个时间最好能适量喝点水：
第一，若非脾虚湿重者，清晨起床空腹慢慢喝一杯温开水,喝后再躺15分钟,有助消化和血液循环。
第二，吃饭前喝点水可开胃及助消化。
第三，心血管功能较弱者，晚上睡觉时或深夜醒来时喝点水，可防止脱水及脑血栓在夜间发生。
除此之外，喝水温度要适中。一般来说，喝白开水的水温以25-40℃为宜，即凉开水，不宜过高或过低。过烫的液体进入食道，会破坏食道黏膜和刺激黏膜增生，诱发食道癌，这已是医学界的定论。
而摄入冷饮会使胃肠黏膜突然遇冷而使原来开放的毛细血管收缩，使平滑肌痉挛，可以引起胃肠不适或绞痛甚至是腹泻。
喝水，既是每个人每天都要做的事，也是最便宜、最简单的养生法。但不同群体，每天的饮水量是不同的。
对健康群体来说：男性每天喝ml以上的水；女性则是ml。而且，这些量的水不宜一次喝完，喝水要少量多次，每次喝-ml左右，这样身体才会吸收得更好，更健康。
此外，天热不贪凉，天冷不贪烫，喝温水不论什么时候都是对身体更友好的饮水方式。
参考文献[1]莫鹏.晨起一杯水并非人人有益[J].安全与健康，（06）.[2]汪建.饮水过量导致痛风症2例报告[J].贵阳中医学院学报，（06）[3]张玫，张贺菊，杨玲和.不同饮水温度对肠道清洁效果的影响[J].广东医学，（S1）.
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