转眼间已经到了穿短袖的季节，看着身上的赘肉，很多人默默地拿起了宽松的上衣，穿起来宽松的裤子。身上如果多穿一些衣服很容易显现出来，尤其是腿上的肉和肚子上的肉。
很多女性朋友是不太能够接受自己肚子一圈赘肉，双腿粗壮的，然而她们却并没有找到有效的减肥方法。对于女性朋友来讲，腰腹部以及下半身是特别容易出现脂肪堆积的身体部位。
腰腹部堆积赘肉主要是因为摄入热量过多，长期久坐导致而下半身脂肪堆积主要集中在大腿部位以及臀部。
网上有很多的减肚子的方法，也有很多的瘦腿方法，有一些方法有用，而有一些方法，其实只是口号喊得比较响亮而已。
今天跟大家分享一个21天有效瘦腿法，经过一位健身博主的尝试，发现瘦腿效果明显，不妨跟着她一起燃烧卡路里。
在开始分享21天有效瘦腿法之前，先来强调一个事情，21天并不是绝对有些朋友运动强度高一点，训练频率高一点，也许只需要两个钟就能够明显地发现自己的大腿围度减小。
有的朋友即便是用了21天，但是在这21天的时间里，没有按照规定的方法完成训练，可能21天之后训练效果也不会特别大。
所谓的21天减肥法，其实总的来说主要包含两个方面，第1个方面是饮食方面，第2个方面是运动方面，饮食加运动二者相结合，方能够帮助你有效瘦腿。
先来看瘦腿动作，这几个动作每日坚持练习。
空中踩自行车该动作大家耳熟能详，相信有的朋友也曾经有练习过，能够有效促进大腿脂肪的快速燃烧，同时能够瘦腿细腰。
进行该动作训练的时候，一定要依靠自己的腰腹部力量，同时屁股稍微向上抬起，双手要保持平行，双腿伸展的幅度要大一些。该动作睡前可以每天坚持做次，做完之后轻轻按摩双腿。
箭步蹲箭步蹲除了瘦腿之外，能够毗陀在练习的时候首先需要迈向前方的腿，不知要大一点，同时上半身保持挺直，不要弯腰，下蹲的过程当中向前伸的腿需要大小腿呈现90度，明显感受到大腿有酸胀感。该动作需要每天坚持做三组每组15~20次。
仰卧剪刀腿仰卧在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，掌心向下，此时将双腿抬起伸直，然后做左右交叉形状，开合的过程当中尽量保持角度大一点，促进大腿内侧脂肪的燃烧，感受到明显的拉伸感。这动作每天需要做2~3组，每组30次。
除了腿部训练动作之外，日常饮食过程当中可以多吃一些南瓜，多吃一些芹菜，这两种食物都能够有效的帮助，利尿消水肿，可以起到瘦腿功效。
饮食少不了，运动也少不了，而且相互搭配，严格按照方案进行，用不了一个月，再次测量大腿围度的时候，你可以惊喜地发现，原来自己瘦了。
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