先来说下我的情况，我身高cm，原始体重+，现在体重维持在+，减肥过程3个月。其实减肥的基本原则是“少吃多动”，大家都懂这个道理，但具体怎么吃怎么运动呢？这个是关键，我将分享我的减肥经验，不一定完全适合你，但可以作为参考借鉴一下。
饮食
少吃、少吃、少吃，一定要比你之前少吃，如果你一直运动但是管不住嘴也是没用的。那少吃些什么呢？难道所有食物都少吃吗？NO，少吃碳水（减肥关键要减少碳水的摄入，而且吃的碳水也有优质，但是不能不吃碳水，不然女生容易导致大姨妈和你说拜拜），多吃蔬菜和蛋白质。
我的饮食如下：
早餐：1拳主食大约g）+1~2个鸡蛋+无糖豆浆/牛奶+一把坚果+少量蔬菜+适量水果（比如5个圣女果）；
午餐：1拳主食（大约g）+1拳肉（牛肉、鸡胸肉、鱼肉等，大约g）+1捧蔬菜（大约g），可用少量油炒菜（橄榄油、亚麻籽油更好）；
晚餐：1拳肉（牛肉、鸡胸肉、鱼肉等，大约g，也可以用鸡蛋和豆制品代替）+捧蔬菜（大约g），大基数的话，晚上可以吃1拳主食。
主食可以选择南瓜、玉米、红薯、紫薯、糙米、小米、荞麦面、燕麦、全麦面包等；
肉类可以选择牛肉、羊肉、去皮的鸡鸭鹅肉、鸡胸肉、鱼虾蟹等蛋白质；
蔬菜可以选择无淀粉含量的，如西兰花、豆类、海带、冬瓜、番茄、胡萝卜、包菜、芹菜、油麦菜、卷心菜、小白菜、空心菜、娃娃菜、各种菌菇等。
养成好的饮食习惯：
1、吃饭要细嚼慢咽，这样可以有效地增加饱腹感，每次至少20分钟；
2、晚上7点之后就不要吃任何东西了，除了喝水，睡前2小时也不要喝水了，容易水肿；
3、不要过度节食，长期处于饥饿状态，会让你的身体以为饥荒来了，它会千方百计储存脂肪，而非消耗脂肪，而且会降低你的基础代谢；
4、实在太饿，可以加餐，可以用水果和少量坚果作为加餐的食物，加餐时间在上午10点和下午3点左右为宜；
5、多喝水，一定要保证ml的饮水量；
6、改善吃饭顺序，饭前先喝一碗清汤，先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食。
运动
我不是很喜欢运动，我在减肥过程中也不会强迫自己每天一定要做多少多少运动，而是如果距离近的话，我会选择走过去。
我会每天早上空腹快走30分钟，每天保证有3~4公里的运动量，出一出汗，这样我感觉一个人更精神一点，整个人的能量也会向上走。
后来我发现跟着网络上的有氧操、瘦腰、瘦腿、瘦手臂的训练还是很欢乐的，比如帕梅拉的有氧燃脂操、周六野的瘦腰运动、林芊妤的瘦腿操，都是挺不错，有趣又有效的运动，减肥的姐妹们不妨试一下，说不定就能激起你对运动的兴趣哦，运动前记得热身，运动后记得拉伸哦！
运动就是打辅助，让你身材变得更匀称紧致，饮食+运动才可以让你瘦得更好瘦得更快。
总结
其实，减肥这件事并不难，难就难在很多人不坚持，节食没几天运动没几天，没有瘦下来就放弃了，或者是减肥方法的不对，还有就是以为自己吃的不多，然而顿顿高碳水（减肥还是要先懂点营养学的，至少要知道吃的食物属于三大营养素中的哪一个），不胖才怪。
只要你掌握了正确的减肥方法，坚持下去就一定能瘦下来，希望所有的姐妹都能够尽快瘦到自己想要的样子！