小编的朋友小兔，最近迷上了健身。姑娘只要一有空就坚持往健身房跑，每天跑步一个小时。我虽然很质疑她：“你这样天天跑步，会不会反而把腿跑粗了？”“没有参加课程，只是跑步，有用吗？”“你不去谈恋爱，每天花一两个小时在跑步上，有意义吗？”……可再怎么质疑她，我还是很佩服她的勇气，因为从这周周一开始，截止到今天，她除了周三跟妹妹去吃了一顿饭，天天都去跑步了。如果她真能坚持下去，看来我又要对她刮目相看了。
今天中午跟她约了饭，她很开心，指着右侧的脸给我看：“你看我这么容易水肿的体质，这一周跑下来，现在脸竟然开始瘦了！你看到没有，这边有一点点的幅度……”我认真观察了下，似乎还真的是，她脸上的水肿，似乎缓解了很多。但是，小兔可以靠天天跑步一小时的来去水肿，大着肚子的孕妇又该如何去水肿呢？今天，我们一起来探讨下。
什么是孕妇水肿
水肿，是指组织间隙或体腔内过量的体液潴留，可表现为局部性或全身性。孕期水肿是一种常见现象，是由于血管内的液体成分渗出血管，积聚在组织间隙中导致。一般而言，孕期水肿通常发生在孕28周以后，这个时候准妈妈的子宫已经达到一定程度，容易压迫到静脉回流。静脉回流不好的孕妇在此阶段就容易出现水肿，主要出现在脚踝和腿部。
造成孕妇水肿的原因
《孙子兵法》有云，知己知彼，方能百战不殆。预防和治疗孕妇水肿，我们首先要了解，是什么原因导致孕妇水肿。
原因一、随着妊娠月份的增加，子宫增大后，使得骨盆内的压力增高，导致下肢静脉血流受到影响，下肢毛细血管压力升高，滤过率增加，加上静脉压力升高，影响组织液回流，导致水肿。
原因二、血液增加，由于孕期血浆的增加比血球等的增加要多，所以血液成分会相对稀释，血浆白蛋白的相对浓度也比非孕期时要低。这同时也是孕妇容易贫血的原因。
血浆白蛋白是维持血浆渗透压的主要成分，孕期血浆渗透压比妊娠期低，这样就使毛细血管通透性增加，血流中的水分容易渗透到组织间液中，从而造成下肢水肿。特别是患妊娠高血压综合征的孕妇，全身小动脉痉挛也会使毛细血管缺氧，血浆蛋白及液体进入组织间隙导致水肿。
原因三、受孕期内分泌影响，准妈妈胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多，造成体内钠和水份滞留，使肾小管对钠的重吸收增加，使体内水钠潴留，引起水肿。
原因四、孕妇饮食不健康。不少孕妈怀孕时工作量较小，闲着无聊的时候就喜欢吃东西，越吃越要重口味，口味太咸导致钠在体内的滞留，造成水肿。
孕妇水肿的预防
方法一、调整工作和日常生活节奏
准妈妈要保证充足的休息时间，不能过于紧张和劳累。每餐后最好休息半小时，下午最好休息两小时，每晚应睡9～10小时。如果上班地点没有条件躺下休息，可以在午饭后将腿抬高放在椅子上，采取半坐卧位。
方法二、避免久站、久坐
不仅我们普通人一直不动不好，孕妈更是。长时间坐着的孕妈，可以在脚下垫个矮凳。另外，工作间隙要适当走动，以增加下肢血流。在躺着休息时，尽量平躺或左侧卧。平常坐着时，不要跷二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾，伸展小腿肌肉。
方法三、着装要舒适
衣服过于紧身，会导致血液循环不畅，从而引发身体浮肿。因此，孕妈在怀孕期间，应尽量避免穿着过紧的衣服。
此外，孕妈也不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。如果条件允许，可以适当进行体育锻炼，如游泳对减轻水肿有一定好处。
方法四、食用低盐餐
怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中，孕妇要控制饮食，避免吃太咸，导致盐分摄取过量。
方法五、抬高双腿
建议孕妈咪在睡前(或午休时)把双腿抬高15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。我们有健身的朋友也知道，抬高双腿有助于塑造腿型。
方法六、进食足够量的蛋白质和蔬果
根据《中国居民膳食指南》推荐，孕妈每天应保证入肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物的摄取。肉类食物含有丰富的优质蛋白质，蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，还具有解毒利尿等作用，营养均衡才能避免水肿。
孕妇水肿饮食宜忌有哪些？
孕妇水肿能吃的食物：
饮食上可选鸡胸肉、蛋、虾、西红柿、柚子、草莓、葵花子、玉米、核桃、稻米、大豆、菠菜、核桃仁。每天进食足够量的蔬菜、水果，蔬菜和水果具有增强机体免疫力，解毒利尿，加强新陈代谢的作用。
孕妇水肿不能吃的食物：
孕妈们要注意不吃难消化和易胀气的食物。如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、韭菜等，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。不要吃过咸和过甜的食物，过咸的食物容易使水钠滞留；过甜的食物容易积甘助湿，导致水肿加重。不必无盐饮食，但切不可过咸，避免食用腌肉、泡菜、腐乳、话梅等高盐食物。