黑龙江白癜风微信交流群 http://liangssw.com/bozhu/12747.html在娱乐圈里，许多年纪到中年的女演员为了保持好状态，开始频繁在脸上“下功夫”。然而违背自然规律总要付出一些代价，不少女星在拍戏时面部僵硬，表情奇怪，导致演技也受到质疑，不再被观众认可。近日，医院打玻尿酸的照片遭曝光，网友直呼：不要再打了！▼原来前不久，在热播剧《当家主母》中，*奕饰演的“曹太太”遭到了不少吐槽。脸上表情僵硬，脸部浮肿，说起台词苹果肌纹丝不动，不仔细辨认，真的不知道这个是*奕！又是一个整容失败的惨痛案例啊！▼对于演员来说，眼神、表情最能直接传达情绪、展露演技，如今整成这样，演艺之路难免越走越艰辛！当初在《上错花轿嫁对郎》的剧照与如今相比，真是灵动太多，让人唏嘘！▼不少网友留言：真是和《上错花轿》时期判若两人！▼与其花心思在整容上，不如多多提升演技，毕竟医美也不可能让青春永远保鲜，而技能却是一辈子傍身。当然，爱美之心人皆有之，追求美本也无可厚非，但也要选择正确的方法。对于大多数人来说，运动就是保持年轻最好的良药。如今天气渐冷，许多人吃的多动的少，小腹赘肉逐渐堆积，腰围都大了一圈！想要瘦腹并不难，但是对于大体重的人群，除了做一些瘦腹运动，还需要结合有氧运动来进行全身性减脂，效果会更好。特别是想要练出马甲线，一定要先减脂。一般女性体脂率在14%左右，男性体脂率在12%左右，才能看到腹肌。参照上图，你可以大概估算出自己的体脂在哪个范围。想练腹，就得先了解腹肌。看看下图，我们腹肌可分为四大部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，是人体结缔组织组成中的重要部分。我们热衷练核心，练腹肌，不只是为了美观，腹部肌群的功能在我们人体中也是非常重要的。我们上胸部的器官被两侧肋骨所包围，给我们的器官起到一个保护作用。但是下胸部的内脏却是依靠着腹横肌、腹内斜肌、腹直肌、腹外斜肌四块肌肉的支持和保护。腹部肌群就像个束缚带一样，将我们的整个腹腔裹住。而腹部肌群中最深层的腹横肌在维持腰部稳定和骶髂关节稳定方面起着关键作用。腹肌影响着我们躯干的活动，使脊柱可以进行旋转、屈曲、侧屈。当它们全部等长收缩时，确保了肋骨和骨盆之间的稳定性；当我们行走时，它们又对肋骨和骨盆之间的旋转进行着微调。因此，我们训练这几块腹肌，需要让躯干进行不同的动作，才能进行全方位训练。比如训练腹内外斜肌，它还控制旋转以及侧屈，能给予躯干旋转时更大的爆发力，可以让身体做一些对侧卷腹、侧屈等动作。侧屈而腹直肌的训练跟腹横肌有很大的关系。通常情况下，腹直肌分离大于两指，需要先修复腹横肌。类似平板支撑的动作，可以训练到腹横肌。了解了这些肌肉的功能，我们就可以对症下药！今天就分享一组可以训练腹部肌群的动作，全方位训练腹肌，铺开垫子一起来练习吧！建议练习周期：每周3次以上的练习练习时长：9分钟，3分钟/每次难度等级：★★☆☆☆
体式功效：强化核心力量，紧实小腹。
练习注意事项：
练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
点击下方中文视频：▼▼视频解析01手杖式准备，曲双脚上抬，大小腿成90度，小腿平行垫子，腰背挺直，呼气双臂向前延伸，掌心相对。停留五个呼吸。再将双脚踩地，双手落臀部后侧，手指前朝前，呼气推髋向上，让身体成一条直线，下巴内收，停留五个呼吸。动作重复三组。02仰卧在垫子上，双腿向上抬高，让大腿垂直地面，脚掌回勾。腿后侧紧张的伽人可以微屈膝盖。保持下背部完全贴地，停留十个呼吸。03呼气双腿再往下放低，让大腿离地面成60度，停留五个呼吸。04继续双腿再往下，让大腿离地面成45度，卷尾骨收腹，保持核心有控制，停留五个呼吸，再落到垫子上。05仰卧在垫子上，曲右脚踩地，左手放左耳后侧，呼气卷腹向上，左手肘碰触右膝，吸气还原，动作重复20次。06双腿90度向上抬高，保持下背部完全贴地，双手放到脑后，呼气让头和肩膀离开地面，背部没有拱起，停留五个呼吸。07呼气，伸直右腿向前，吸气回收，呼气换腿，左右各重复20次。08仰卧在垫子上，屈双脚踩地，将臀部向左侧移动一个拳头的距离，曲双膝收向胸口，呼气膝盖倒向右侧，右手压膝盖向下，左手侧平举展开，让左侧肩膀向下沉，停留十个呼吸。再换对侧练习。09最后一次伸直双腿，双脚微分，肩膀放松，掌心向上，轻轻的闭上双眼，让大脑、颈部、耳后、松沉。臀部、背部在放松。点亮“在看”，本月瘦三斤！点点“赞”，本月瘦五斤！冲！！！你最想改善的体态问题是什么？文章下方留言，下期为你安排上！
瑜伽语录
信手拈来的从容都是厚积薄发的积淀-End-
作者：珞珞，一个爱喝奶茶，又想变瘦的瑜伽老师。
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