水肿腿肌肉腿一次性歼灭 [复制链接]

.瘦腿前一定要知道的tips(敲黑板啊)

1.平时走路脚跟先着地。就像有氧运动一样

2.能站请别坐，站着消耗的能量是坐着的3倍。饭后一定要站30分钟

3.站着的时候腿尽量保持紧绷。

4.可以多夹pp(有事没事都可以做)，翘臀，臀部位置越高显得腿越长

5.饮食少盐少油，可以喝蜂蜜水

瘦小腿—弓步站立，让小腿变细长

开始姿态：弓步站立，双手扶墙，脚尖朝前，全脚掌着地，后腿伸直，前腿膝屈曲。

拉伸方法：重心前移，增加小腿后面肌群拉伸，让跟腱充分拉长，消除坨状小腿。

一组20-30次，每次持续2-3秒钟哦

瘦大腿—空中脚踏车，这个好像大家不陌生

但是你做的真的正确吗?

正确姿势Get：

平躺在地上，双腿伸直，双手放在头下。

抬起一条腿，使其距地面约6英寸，保持其完全伸直，将另一条腿的膝盖拉向胸前，并用对侧的肘去触碰它。

(要是做的不正确好不如不做呢，对吧)

开始“骑单车”，依次将左腿和右腿拉向胸前，并用对侧的肘碰位于胸前的膝盖。

每天做到下，可以慢慢来，做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。

蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。坚持下去，亲测有效

这是万能的瘦腿—坐着瘦(懒人方法)

椅子上，左右脚膝盖并拢用力，此外利用双手大拇指与食指加强力道捏大腿内侧位置，感到轻微疼痛就能够消除水肿，并且改善O型腿。

或者可以加一本书或者一个文具盒，用力加住它，感受到腿的肌肉再发力，这样效果会很明显

一、认清腿型

1、强而有力男人腿：

只要一走路就虎虎生风，腿肚上两块“结球”跑出来见人。无论多瘦，小腿的粗度依然不敢恭维。不敢穿裙子，小腿看起来很短，内外侧腿上都有突出的肌肉块增加纬度。

2、水分充足萝卜腿：

小腿脚踝纤细，但是小腿肚却粗了好多圈。按一按腿肚，一按一个坑。老坐着或者站着，或者整天穿着高跟鞋。

3、百减不瘦脂肪腿：

比较松弛，走起路来有节奏地颤抖。踮起脚尖来，依然触摸不到腿里包含的肌肉。体重也不算标准，经常用节食的方式减肥。

二、脂肪腿，曲线比瘦更重要

如果问十个美学专家，九个会告诉你，有曲线的小腿比杆儿瘦的小腿更好看，从脚踝到腿肚、膝盖窝，每个地方都有最漂亮的瘦小腿方法。

肥胖腿自测：踮起脚尖，用手抓你的腿肚和脚踝，如果依旧是软软的，恭喜你，你就是传说中很难减的脂肪腿。

消灭区域：脚踝上方、腿部外侧包包（最容易显粗）。

增加区域：膝盖内侧凹陷（容易像罗圈腿）。

基本方案：

1、腿外侧：走，但是脚程要够快，不要内八也不要外八，看看那些街拍上端杯咖啡快走的大模们，每一个都有一双够纤细的双腿。快走的过程中，可以快速消耗掉腿外侧的小鼓包。

2、小腿肚：开始刮痧吧。这是最针对脂肪型腿部的方法，而刮痧瘦腿能够使积存的脂肪消耗，加快基础代谢率，方法也特别简单。

从大腿根部开始，向下刮。只能遵照这一个方向，从伏兔刮到足三里。每个穴位刮50-下；从承扶穴刮到委中穴再到承山穴。

3、跳：并且踮脚跳起来，你的脚踝会瘦的同时，腿型也会跟着拉长。

其实，说到底，就是要你多动一动，不要做一个死宅死宅的人就好啦！不管你是出门走路，还是在家跟着视频动一动，反正记得动起来就什么都好啦！

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