瑜伽来来去去练习很枯燥，相信很多初学瑜伽的朋友们，都有类似的感受。
这就像是我们长期跑步，跑了一段时间之后，就会认为跑步特别枯燥，是一样的道理。
那为什么，还有人可以坚持下来呢？
虽然瑜伽更多讲究的是让我们的心静下来，可是，在一开始无法静下来的时候，不要想太多，不要去强求自己一定要达到一个什么高度。
只要，专注于当下我们在练习的动作就可以。
当我们感觉枯燥、甚至是因为完成不了难度对自己过高的体式，而感到挫败时，也可以搜集一些利用辅助物练习的方式，去增添体式的多样性及趣味性。
今天为大家带来的干货就是如何利用椅子去做一些辅助性的小练习。
椅子辅助练习
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动作一
●坐在地上，双脚打开，脚掌抵在椅子前侧的两条椅子腿上；
●吸气，腰背挺直，抬起双手；
●呼气，身体慢慢下压，双手搭在椅子坐板上，随着身体慢慢放松，将手掌的位置向前移动，加深体式。
注意：可以感受到肩背处有拉伸感，这个体式有助于我们开肩。
动作二
●面对椅子站立，吸气，腰背挺直；
●呼气，弯腰，让身体和大腿呈90度，同时双手抬起，搭在椅背上；
●左脚向后向上抬起，身体和腿部近乎成一条直线。
注意：这个体式可以帮助我们训练臀部肌肉，同时因为身体下压也有一定的开肩效果。
动作三
●在离椅子大约一脚宽的距离处坐下，双手撑在臀部后侧；
●双腿抬高搁在椅子坐板上，呼气，身体慢慢向后倾斜；
●背部躺在地面上后，手部自然伸直。
注意：这个体式可以帮助我们改善下肢水肿的情况。
动作四
●跪在地上，双膝打开，略宽于髋部，背对椅子；
●双手扶在腰上，臀部上方，将髋部往前轻推；
●左手向后，撑在椅子坐板上，身体后仰时，右手向上抬高，打开胸腔。
注意：这个体式可以帮助我们延展胸腔，和起到部分开肩的作用。
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编辑：丁丁
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