到哪家白癜风治疗好 http://pf.39.net/bdfyy/近几年来，“轻断食”的饮食方式越来越流行，很多人纷纷效仿，甚至很多女性朋友为了减肥，不吃主食，还有很多人直接就不吃晚餐了。
不吃晚餐会导致十几个小时的空腹期，不仅会影响肠胃的健康，还会导致新陈代谢变慢，后面的反弹更厉害，所以呢，减肥晚餐一定要吃，但一定要吃对。
数据显示：80%以上人体疾病患病原因是由于饮食不当，尤其是晚饭！晚餐吃不对的话就是在慢性自杀！那么晚饭应该吃什么呢？怎么选择才是正确的呢？下面小编就为大家整理了晚饭五宝：晚饭吃这五宝，保你瘦身不反弹：
、苹果
苹果有三类功效：
.能够减少脂肪：在晚饭后吃个苹果，能够减少体内脂肪，不会导致发胖。
2.能够抗击疲劳：苹果内含有的微量元素，能够补充身体所需，从而提高疲劳程度，还能预防发困。
3.能够防止咽炎：晚上苹果加点盐吃能够消炎败火，并且可以快速消除咽喉发炎，减轻咳嗽。
2、糙米粥
吃糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有益。因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹，人体消化吸收速度比较慢，因而能更好地控制血糖；同时，糙米中锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性，对糖耐量受损的人很有帮助。日本研究证明，糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。糙米就是指各种杂物类谷子。
3、酸奶
酸奶可以清理肠*，在睡前喝一杯酸奶不仅能够减少肠道腐败菌的繁殖，而且有效的清理肠道内的肠*；改善面部色斑：饮用酸奶能够抑制面部黑色素的滋生，而且还能够美白不反弹。有效的预防流感：酸奶中的乳酸能够提高人体的免疫力，能够有效的预防春季流感的发生。
4、番茄
番茄也就是我们老百姓说的西红柿，同样是晚上的首选食品，经过实验研究发现，番茄中所含有的热量非常低。每00克番茄仅含有9大卡的热量，因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群，这个时候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免营养流失。夜宵吃西红柿的好处还是非常多的，西红柿中所含有的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的氧自由基，从而帮助你延缓皮肤衰老。而当茄红素还具有很好的瘦身功效，它能抑制脂肪细胞增多，从而帮助你达到瘦身的目的。*瓜晚上也可以多吃一些，美容养颜。没女人的最爱，帅哥我就不知道了哈哈。
5、生菜
生菜里面含有大量的膳食纤维，它可以加速肠胃蠕动，减少便秘的产生，是非常不错的减肥蔬菜。而且生菜热量极低，吃多少都不会发胖，妹纸们完全可以放心吃啦！
6、豆浆及豆类制品
豆浆和各类豆制品的热量相对较低，作为夜宵是不错的选择。而且，豆类中丰富的钙质还有助于减肥跟睡眠，习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆，在饱腹之余还可以暖胃。作为宵夜，用黑豆红枣搭配煮一碗豆浆，也是非常好的选择，因为黑豆中的蛋白质含量更高，还含有一定的铁质。我晚上都自己做一杯反正很快用不用自己操作。
7、*瓜和鸡蛋
这种方法非常简单，每天需要多煮几个鸡蛋，真正想要减肥的人最好只吃蛋清，如果真的想吃蛋*，一天最好不要超过两个。
也可以直接生吃鸡蛋清和*瓜，同时也可以将*瓜和鸡蛋清用酱油和盐简单的拌一下，晚餐这样吃的话也能达到很好的瘦身效果。
8、钙和镁的食物
营养专家认为，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。而牛奶中就含有丰富的钙质，也是人们熟知的减肥食物。坚果类食物中镁含量较多。如核桃就常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。因此，晚上想放松神经、稳定情绪的话，不妨来点牛奶和核桃吧。个人喜欢喝羊奶是不是口味有点特别。
9、燕麦
燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，减轻便秘的痛苦，减去体内多余的脂肪。燕麦还含有丰富的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E，有很好的降糖、减肥功效，还能改善血液循环，促进新陈代谢，减少体内废物堆积，让你身体更加轻盈。
0、维生素B族的食物
B族维生素能调节新陈代谢，稳定人的精神，缓解人的浮躁感跟压力。全麦食品中就含有丰富的B族维生素。谁愿意晚上加班开夜车呢，因此晚上加班会会让人觉得烦躁不已。因此宵夜的时候，小编推荐燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品。也可以买那种糙米类的饮品或者自己冲一点喝。
蓝豆豆营养师建议：水肿型肥胖的人补钾可以减肥瘦身。钾也是对于消除身体浮肉很有帮助的矿物质。钾可以帮助平衡身体内的钠，如果身体内的钾太少，造成身体内的钠钾平衡失调，多余的钠会把水分流住，造成细胞水肿，使得体重下不来，浮肉更明显。但是如果钾离子身体摄取量足够，钠离子就不会把多余的水分留住。所以钾离子可帮助身体多余水分的代谢消除水肿改善浮肉修饰曲线。
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