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觉得减肥难，只是因为没用对方法
有么有想过，可能你的胖压根不是因为肉多，只是有点水肿......
肥胖，并不一定是脂肪引起的，水肿也是引起肥胖的罪魁祸首之一。而对于水肿型肥胖的人来说，只要消除水肿就行了。
那么，水肿型肥胖怎么判断？水肿型肥胖有哪些特征或症状？
什么是水肿肥胖？
01
懒、全身乏力
食欲一般，但手脚无力；不喜欢运动；吃完饭浑身发软想躺下；
02
浮肿
早晨起来时眼睛浮肿等；四肢沉重、腹部常会有饱涨感，而且手脚肿肿的，尤其是大腿、臀部及腹部。
03
吃什么都胖
严重的水肿型肥胖者，吃什么都会胖，饭前饭后体重有明显的差别，甚至喝口水都会胖。这样的肥胖一般伴有口干舌燥四肢乏力，平时尿多则水肿会稍微减轻，精神疲劳的时候尿少则水肿严重。
怎么判断我是不是水肿肥胖？
一般方法
01
按压法
一般来说，用手在胖的地方用力按下去，把手拿起来的时候，如果发现手按住的地方发白，并且很长时间才恢复，那是水肿型肥胖的明显症状。
当然，也有的水肿型肥胖者水肿现象比较轻，用按压的方法或许无法一下子明显判断出来，这时还可采取下面的方式判断：
不一般的方法
01
捏腰
用手捏自己腰上的肉，如果感觉很松很软，那也属于水肿型肥胖，而感觉硬一点是脂肪型肥胖。
02
看脸
每天早上起床的时候，发现自己的脸比平时要胖了一圈，但经过一天后，晚上又变瘦了，这是水肿型肥胖的表现之一。
轻度水肿的肥胖者，每天晚上临睡前口渴喝水，但是睡醒会觉得脚和脸，及身体都有肿胀的感觉。
03
摸小腿
每天到了下午的时候，发现小腿变得肿，并且摸起来的感觉是硬邦邦的，通常需要活动好一会儿才可以恢复到本来的样子。
04
鞋子变小
买回来的鞋子本来是合脚的，但一到下午时感觉变小了，有挤脚的感觉，在办公室常常不得不换了拖鞋来缓解。
05
早晚测体重
上午和下午体重不一致，一般来说早晚之间的差异如果达到一公斤以上，就可判断自己有水肿症状了，早晚之间的差异如果达到3、4公斤，就可判断自己水肿比较严重了。
水肿型肥胖的减肥误区
很多目前还年轻的女性，对于自己身体的水肿现象并不是很了解。
比如她们中有些将水肿当成发胖，还在拼命地节食减肥。
有的将傍晚时分双脚的肿胀视为正常现象，没有想过这可能是循环不畅的危险信号。
水肿是亚健康的重要标志之一，是一定要及时解决的问题。
水肿肥胖怎么减？
食疗
01
多吃含钾食物
水肿型肥胖的饮食减肥原则：水肿型肥胖者应该多摄取有排水、利尿的天然食物如：冬瓜、西瓜、*瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、苹果、绿豆、无糖豆浆等食物。
钾离子可以帮助排出体内多余钠离子，具有利尿的作用，高钾的食物包括:茶、咖啡、大部分的蔬果类食物（如深绿色蔬菜、香蕉、草莓、哈密瓜等）。
02
减少盐分
盐分在体内残留太多会影响水分的排泄，从而让脂肪囤积，水肿现象越来越严重。所以平时饮食上要减少食盐的摄入量，防止大量钠盐残留在体内无法代谢。
平时注意应该多吃淀粉，蛋白质类食物及蔬菜。
烹调时多用醋、柠檬汁、香料、姜等调味，替代部分盐和酱油。
减少腌制肉类摄入：毕竟腌肉的最主要调味料就是盐。
烹饪方法多样：多采用蒸、烤、煮等烹调方式，享受食物本来的味道，不是每道菜都要加很多盐。
少吃零食：零食多为高盐食物，下次吃零食的时候可以看一下营养成分表里面的钠含量，也许再也不想吃它们了。
03
适量喝水
尽量少喝水或饮料，因为水肿型肥胖的主要原因就是体内的水分无法正常排泄，多喝水只会加重肾脏的负担，增加水肿的适度。
运动
01
有氧运动出汗
水肿型肥胖的运动减肥原则比如瑜珈、慢跑等比较缓和的运动，可以调节身体机能，改良体质，从而消除水肿。最好做到出汗，因为出汗可以帮你排出体内的多余水分。
02
饭后散步瘦腿
水肿型的多数都会腿部比较粗，在晚饭后散步是个不错的瘦腿部的办法。但是注意了，光是懒懒散散的走是没有效果的！一定要腰挺直，用力摆动双手，步行的力量要由脚跟慢慢移动向脚尖，意思就是脚跟先着地，再是脚掌和脚尖，颈部和头部要放松，每日至少保持这个姿势20分钟。
蜜宝们，学会了吗？减肥一定要对症下药哦，否则事倍功半，也是蛮绝望的事情。
当然，减肥的大工程也不是一天就建成的，要找到对的方法，坚持下去，才会胜利哦～
蜜宝们还有其他想了解的关于护肤类的知识吗？可以在下面留言给我，给你们一一解答！
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