哈喽，各位伽人，又到了跟小亚动起来的时间了~
不知道大家有没有观察过，早上起床时，小腿会纤细一些，到了下午或晚上，小腿就显得有些结实了。
其实这就是久站或者久坐不动，下肢血液回流不畅，导致水肿的原因。
再加上很多人有跷二郎腿的不良习惯，更加加重水肿的情况。不过不要担心！今天要跟大家推荐的，就是一个能够通过拉伸腿部，缓解水肿的动作。
/今日练习/
来源：亚太瑜伽学院RYT系列课程
体式：三角扭转式
难易程度：★★★
01
体式要点
1.准备姿势：山式站姿，双脚向两侧打开一条腿的距离，右脚以脚跟为轴，像右转动90度，左脚内旋。
2.吸气时手臂侧平举，呼吸时身体向右侧转动，将身体向前向下，左手放在右脚内侧的地面上，右手扶住骨盆。
3.初学者可以将瑜伽砖放在右脚内侧，左手放于瑜伽砖上，吸气抬头延展背部，呼气稳定骨盆和腹部，将右手向上，带动胸腔像右侧延展。
4.保持眼睛看右手，保持左脚的力量，踩实于地面，右大腿后侧充分伸展，右侧膝盖不要过度伸展，保持左手向下的力跟右手向上的力对抗。
5.打开胸腔，让胸椎充分的扭转；注意不要耸肩，肩膀下沉，保持五组呼吸。
6.呼气，落手放在右脚两侧，吸气延展背部，左手带动身体向上回正，呼气落手于体侧，双脚收回到山式，放松~
02
练习功效
?改善腰背酸痛，锻炼平衡感；
?灵活骨盆和脊柱，增加脊柱柔韧性；
?促进消化吸收，加快新陈代谢。
Tips：双脚的距离到底有多远，保持在什么距离不要太教条，根据自己身体的柔韧性和控制身体稳定的能力去选择~
#今日互动#
找到全身肌肉调动的感觉了吗~
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