我想绝大部分的女性都会有水肿的经历，饮食不注意水肿，睡眠休息不好水肿，生理期间还水肿，好像水肿三天两头的就会来光顾一次。但反而男性就没有如此多的困扰。今天的话题就来说说正常身体情况下，由于生活习惯所导致的水肿现象，以及如何通过自然的方法去消除水肿。当然，如果您的身体有病理性的水肿，还是建议您及时看医生。但退一步来讲，无论身体有没有疾病，是否水肿等，健康的生活习惯与方式还是要倡导的。原因分析与改善建议
第一，精细碳水摄入过多
原因分析
我们都知道碳水化合物会引起身体内的血糖与胰岛素分泌水平增加，特别是精细碳水会导致两者快速上升。而当胰岛素水平大量分泌时，会使得人体肾脏重新吸收钠而不是将其排泄掉，因为钠有储水的作用，所以身体内增加水分就不足奇怪了。一般来说，深加工的精细碳水食品中也同时含有大量的钠存在，这样便会不知不觉钠就会摄入过量，这也就增加了水肿的可能。而且，碳水化合物本身就有储水的作用，g糖原带3g水，无形当中也使得体重数字产生了变化，但这些都并非脂肪。精细碳水包括加工添加糖、精细面粉、馒头、面条以及甜品等。
改善建议
日常生活中，尽量避免精细碳水，选择复合碳水，不仅升糖指数低有利于血糖稳定，同时也会使得身体没有那么容易水肿。复合碳水推荐全谷物以及粗粮食材，如糙米、燕麦、玉米以及地瓜等。而对于精细碳水、含糖饮料以及甜品等，尽量远离。
第二，钠钾不平衡
原因分析
钠钾离子共同维持着体内细胞内外的平衡，钠在人体中的含量的80%存在于细胞外液，和大部分存在于细胞内液的钾共同维持着细胞内外体液的水分平衡。而盐由钠和氯化物制成，因此日常生活中少吃盐或者含钠高的食品也是减少水肿的关键。如果饮食中钠摄入过多，就会影响细胞的渗透压，使得血液中的水分低于正常水平，身体就会产生抗利尿激素，使肾脏保留过多的钠和水，多余的液体最终也会进入血液，导致血压升高。同时人体也会下意识的去补水来平衡水分压力，这样无形中便会增加身体水肿的概率。
改善建议
钠钾平衡维持着我们体内细胞的正常运转，就像阴阳两面，相辅相成。限钠补钾，人体控制水分的效果才会好。而我们的日常饮食中有大量的钠隐藏在深加工食品中，如各种肠、面包、冷冻食品以及卤制品等需要，同时人体更倾向于排钾保钠，因此要避免深加工食品，同时加大含钾食材的摄入量。平时多摄入天然新鲜的水果与蔬菜，钾就会得到很好的补充。推荐每天摄入钾~mg，土豆，红薯等主食，芸豆，菠菜，卷心菜，香菜等，香蕉，西红柿，哈密瓜，木瓜，大枣等水果，还有无糖酸奶和脱脂牛奶等，都含有丰富的钾。钾还会增加尿液的产生并减少体内钠的含量，从而降低身体的储水。
第三，缺乏蛋白质
原因分析
如果日常饮食中有着严重的营养不良或者饮食结构中蛋白质缺乏，也可能会导致身体内水分滞留体液增加。这是因为蛋白质可以将钠与水尽可能保留在血管内并防止其渗透到组织中，从而在维持体液平衡方面起了重要作用。而减脂人群，通常饮食结构中存在着蛋白质与蔬菜严重缺乏的现象，所以偶尔的水分滞留也是可能原因之一。
改善建议
做到膳食均衡，无论增肌还是减脂期间确保有着足够的蛋白质摄入，特别是优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、深海水鱼、牛肉以及乳清蛋白粉等。同时蛋白质还有着超强的饱腹感，在维持代谢水平以及瘦体重方面起了非常重要的作用。建议日常饮食中每公斤体重至少有.0g的摄入水平以及在增肌减脂期间.5~.8g左右即可。而且建议蛋白质全天分为4~6次摄入，保证有着最佳的肌肉合成代谢能力。
第四，水喝少了
原因分析
很多人会单纯的以为水肿了再补水岂不是越来越严重？其实是越不喝水越容易水肿。当人体没有足够的水或者脱水时，身体将会放缓代谢水平处于一种有压力状态中，此时身体便会尽可能的多存储水分以备不时之需，并且释放醛固酮及抗利尿素等激素，目的就是为了增加身体储水的能力。因此，喝水少了或者脱水会使你看起来臃肿、发胖，而不是身材紧致。
改善建议
摆脱这种类型的水肿最好方法是喝足够的水，增加身体的代谢水平以及排泄能力，改善肾脏功能，恢复身体的正常运转水平。一般来说，比较推荐成年人男性每天3.7升左右，女性2.7升左右的水分补充。如果运动强度大或者天气炎热则需要适当增加水分。而对于茶、咖啡、柠檬水等饮品都是可以适当摄入，但不要成为了补充水分的主力*就好。而对于酒精饮食、含糖饮料等则并不推荐。补水，少量多次为佳。
第五，缺乏运动以及重力因素
原因分析
如果平时站立过多或者坐的时间太长，如售货员、或者长途飞行等，都会使得下肢或者脚踝产生肿胀等，这不仅是水肿，可能还是流到腿部的血液多于从腿部回流的血液。这其中有三方面的原因：一是重力对于身体的影响。由于重力作用会将身体水分向下拉，血管中多余的液体会渗入腿部组织，导致小腿和脚踝肿胀。二是肌肉量不足。肌肉是人体的第二心脏，可以帮助静脉血液回流，从而增加血液循环。当我们移动或者运动时，腿部的肌肉会将血液泵回我们的心脏，同时减少了下肢发生肿胀的概率。三是身体负荷过大。体重过重也会导致水分滞留，这是因为体重超标时会影响人体的血液循环，多余的脂肪可能也会给人体静脉带来压力等因素。
改善建议
最为简单的就是长时间处于坐或站等姿势时，间隔30分钟就起来活动一下，不要让自己的身体始终处于同一状态从而影响血液循环。同时加强身体锻炼，增加肌肉量。特别是下肢力量对于人体的整体机能改善，有非常重要的意义。人老先老腿也不是瞎说，有一定科学道理。所以请重视下肢训练，特别是女性。
第六，生理周期
原因分析
在例假前一周左右的时候，女性身体由于雌激素与孕激素水平的剧烈变化，使得身体消化系统开始放缓加上女性的结肠比男性长0厘米左右(便于在整个生育过程中吸收更多液体)，这样便可以帮助女性身体更好的吸收营养物质以及水分等，从而导致了暂时性的水肿出现。同时在这个期间饮食如果没有管理的话，钠的摄入量增加，就会产生身体水肿、小腹膨胀以及腿部变粗等现象，当然体重增加也在所难免。等到月经到来后，身体的代谢加快、水分和一些代谢物被排出体外，加上内膜脱落以及出血等，水肿现象也就自然消失了。
改善建议
在此期间，注意清淡饮食的同时，还要多注重微量元素的补充，特别是钾、镁、铁、钙以及维生素B6的等元素。钾刚开始已经说过，这里不再多述。镁对于人体来说非常重要，参与了种维持人体正常机能的酶的反应。我们日常生活中镁的补充相对还是缺乏。而例假期间补充镁元素则可以帮助女性减少水分的滞留。镁的良好来源包括坚果、粗粮、黑巧克力和绿叶蔬菜等。维生素B6对于红细胞的形成很重要，并已被证明可减少女性经前综合症水分滞留，富含维生素B6的食物包括香蕉、土豆以及核桃等。而铁元素的补充则是应对身体血液的流失，防止女性产生缺铁性贫血，同时补充钙也是为了防止骨质疏松等问题的加速等。以上微量元素建议大家通过食补而非维生素，因为食物补充可以带来更为丰富的营养物质。
第七，压力激素
原因分析
皮质醇是人体的主要“压力荷尔蒙”，短期来看身体分泌皮质醇本身并不是一件坏事，但长期升高的皮质醇水平对人体的负面影响非常大，而身体储水或水肿是其副作用之一。这是因为过量的皮质醇会在肾脏中产生类似于醛固酮及抗利尿等激素作用，从而使得肾脏排泄功能的改变，导致盐和水的滞留和钾的排泄。长期的压力不仅是体现精神上的忧虑，更要引起重视的是睡眠不足、摄入热量大幅度降低和过度训练等都会使皮质醇过量分泌从而影响正常的身体健康。
改善建议
