肌肉腿是如何造成的,有哪些办法可以练出完 [复制链接]

女孩子肯定都想要拥有完美的腿型，但是有很多朋友在健身的时候练成了肌肉腿，那么应该如何消除肌肉腿，练成一双美腿呢。

肌肉腿可以说是很多女孩子的天敌，而且肌肉腿无法轻松消除掉，我们如果想要消除肌肉腿，练出完美的腿型，就要先知道肌肉腿是什么原因造成的。首先是生活习惯的问题，有很多人在走路时主要用小腿发力，这就导致了小腿的表层肌肉过于劳累，无法有效制动臀部肌肉，所以我们在走路时，最好是大腿上抬然后臀部推蹬来发力，调动腿部的深层次肌肉。还有很多上班族长时间的坐着或者是站着，就导致腿部的血液循环不通畅。

还有些人是天生的扁平足，所以就造成了腿部形状的缺陷。还要注意，如果在平常生活中，吃盐吃多了，也会造成腿部的水肿问题。

我们需要先判断一下肌肉腿是如何造成的，如果是生活习惯问题，就可以在每晚睡觉之前用热水泡脚，来促进腿部的血液循环，还可以在泡脚水里面加入一些艾叶，保证充足的睡眠。如果有条件去健身房的话，就可以在拉伸区多待一会，多做一下腿部的拉伸，还有就是改变之前的走路体态，尽量用臀部去发力，由臀部来带动腿部，脚跟先触地。在家里准备一张瑜伽垫和泡沫轴，然后双手支撑在瑜伽垫上，臀部微微抬起，腿部滚动泡沫轴，放松腿部肌肉，双腿的内侧和外侧都要滚动一下。

如果是有扁平足的朋友，我们在买鞋的时候可以着重考虑一下具有特殊结构的鞋子，还有些专业的健身教练也会教扁平足学员一些专门的训练方法。日常也要坚持进行足部的康复训练，至于应该如何实行，就可以咨询专业的康复训练师，还有些朋友存在着胫骨外旋的问题，那么就可以找专业的教练来进行指导矫正。

如果平时比较喜欢吃多盐多油的食物，就需要改变一下饮食习惯，尽量是清淡饮食，做饭时少放盐和油，也可以多吃一些有利于消除水肿的食物，比如说薏米粥，红豆粥，苦瓜等。消除肌肉腿最重要的是坚持，坚持到底一定可以拥有完美腿型。