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水肿几乎是每个孕妈避免不了的。随着腹中胎宝宝的成长，某天凌晨，你起床后发现自己整个人大了一号，莫慌张。对于绝大多数孕妈来说，正常妊娠时，都会发生轻度水肿。那么，如何缓解孕期水肿呢？看帮妈怎么说。
首先我们来了解一下什么是孕期水肿？
由于孕妈血管内的液体成分渗出血管，积聚在人体组织间。久而久之达到一定程度，从足踝部逐渐向上蔓延。用大拇指按压小腿胫骨处，皮肤凹陷，不能立即恢复，则为水肿。
孕期水肿的原因：
1.内分泌变化
怀孕后，孕妈的雌激素、醛固酮增多，导致体内水分、钠元素积存，进而导致水肿。
2.血液稀释
随着孕周的增加，孕妈的血容量也会相应的增加。但血液中的血浆蛋白没有增加，导致血液浓度稀少，水分渗透组织引发水肿。
3.子宫压迫
妊娠后期逐渐增大的子宫压迫下肢静脉，使下肢的静脉血液回流受阻，导致血压升高，引起水肿。
孕期水肿虽然是常见的现象，但它的危害是不可小觑的。水肿严重时会出现蛋白尿和高血压，导致孕妈各器官缺血、缺氧，出现肾功能衰竭、脑溢血、脑血栓等疾病。而宝宝也会发育迟缓，甚至早产。
预防及缓解孕期水肿的方法：
1.侧卧入睡
侧卧比仰卧更大限度的减少水肿发生的几率。侧卧有助于下肢静脉血液回流顺畅，提高睡眠质量。
2.睡觉垫脚
晚上睡觉时，将脚部垫高，水肿会自然消退一些。白天尽可能的把双脚抬高放平，这样便于脚部血液循环畅通。日常生活中，切忌跷二郎腿，以免阻碍静脉回流。
3.温水泡脚
每天睡前用温水泡脚，可促进脚部血液循环，缓解一天的疲惫感。
4.静养休息
休息充分，心脏、肝脏、肾脏等器官的负担才会减轻，水肿也会随之相应减轻或消失。
5.水中运动
研究发现，站在深至腋窝的温水中45分钟，可有效减轻水肿现象。孕妈妈可以在深及腋窝的水中缓缓走路5分钟热身，随后双臂扶着泳圈继续行走10分钟，然后双脚夹着圆筒漂浮10分钟，最后5分钟逐渐停下来。
6.穿孕妈妈专用的弹性长筒袜
此种弹性袜为准妈设计，可以给脚部适当加压，减少静脉扩张，从而缓解水肿。
7.按摩丰隆穴
按压此穴位可去除孕妈体内残留的湿气，减轻水肿。丰隆穴位于膝盖与足踝尖连线的中点，用手指用力按压此穴即可。
为了对抗孕期水肿，孕妈在饮食方面要多加注意。
1.限制食物中的盐分
盐会加重水肿症状，孕妈要吃些清淡且消肿的食物，如红豆、芹菜、西瓜等。不要吃过咸的食物如腌制食品。
2.保证蛋白质的摄入
牛奶、禽蛋类、肉类、鱼、虾等动物类食物及豆类食物中含有丰富的优质蛋白质。孕妈可经常食用。
3.摄入充足的蔬菜、水果
蔬菜和水果中富含人体所需的维生素、微量元素。可提高孕妈的机体抵抗力，帮助孕妈新陈代谢。因此，孕妈妈应每天进食充足的蔬菜和水果。
缓解水肿小食谱
红烧冬瓜
材料：冬瓜g,肉沫、香菇、青椒、红椒各20g，葱花5g，鸡精、盐各2g，酱油、耗油各8g。
做法：1.冬瓜去皮，切成方块，打十字花刀。
2.将香菇泡发洗净、挤干，切成粒状。青椒、红椒洗净，去子，切粒。
3.把冬瓜置于国内煎香，放入香菇粒、青椒及红椒粒炒香，加适量清水没过冬瓜块，加入酱油，待汤汁减少，加耗油、鸡精、盐搅拌均匀，撒入葱花即可。
一般在产后数日，水肿会随着身体的水分排出而减轻。由此，孕妈不要过度担忧孕期水肿。假如你也正逢孕期水肿，不妨依照上述提到的方法尝试下，说不定会有意想不到的收获。
如果孕妈你认为这些妙招不错，可以动动小手分享给身边的准妈们哦。
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