作者：宝宝知道辣妈爱运动
女性生产后会出现各种问题，失眠、身材发胖、情绪波动等，练习瑜伽可有效改善这些问题，放松紧张情绪，恢复产后身体，并能预防产后肥胖，很多孕妈妈愿意来练瑜伽过渡。瑜伽体式有很多种，其中有一些动作产后女性也可以练习，在这与你分享5式产后瘦身瑜伽动作。
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束角式
功效：此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。
动作要点：
1.坐姿，保持脊背挺直，双脚脚心相对。
2.吸气，双手向身体两侧延展；呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。
3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。
5.保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。
2
后伸展式
功效：加强双腿力量，消除背部赘肉，塑臀，扩展胸部肌肉，提升胸部曲线。
1.俯卧，双臂体侧伸直，掌心向下，下巴点地。
2.两手在臀后十指相交，伸直肘部。
3.吸气，两肩后收，夹紧背部，手用力向腿的方向伸展。
4.头、颈部、胸全部抬离地面，腿前侧紧紧贴地，屏息保持3-5秒。
5.呼气，都轻轻落到地面。重复3~5次动作。
3
虎式
功效：加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。
1.跪姿，吸气，抬头脊椎下沉；同时抬右腿，向身体后侧笔直伸展；眼看斜上方。
2.呼气，低头拱背，腿收回，膝盖向头部靠近，尽量贴近额头。
3.配合呼吸，重复3~5次动作。
4
蝗虫式
功效：恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线，对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。怀孕初期的不适合哦
2.吸气，胸部带动头部向上抬起，
3.双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。
4.双臂掌心相对，用力向后拉伸；同时将两腿抬起至最高处。
5.3~5次均匀呼吸，注意两腿保持伸直并拢。
5
门闩式
功效：对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。
1.跪姿，双腿分开与髋同宽。
2.吸气，右腿向右侧伸展，脚尖绷直，双臂侧平举。
3.呼气，上半身自髋部向右屈体，右手掌心向下，左臂向右延伸，紧贴左耳并平行于地面。
4.左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
5.保持均匀呼吸3~5次。
注意：
习练过程中，请不要勉强自己把动作做标准，做到自己所能承受的最大限度即可，以免造成身体受伤哦。
